【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 公仔箱論壇1 }) R& }9 ^( Z- S- f" Z# K% o* t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S& a2 |/ O* d& g3 N. M
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
{" |2 F+ x5 w% ~5.39.217.778 |/ W+ e9 g9 t* y9 z6 k2 W: p
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 5.39.217.77$ B0 n5 ]4 \6 y( T6 K
( V- r7 A8 ?7 F$ v
趴臥搖搖體操 公仔箱論壇: {& }6 [1 _- I# B4 F3 ?
時間不限。 4 X. j( f4 W+ W; E1 h; Y2 e& J
. i0 ~3 ^) G, Y- _( ^/ E5 l公仔箱論壇
9 W$ }) ? K0 Z" k: m公仔箱論壇
$ B3 v2 Y" Y' A) R+ Jtvb now,tvbnow,bttvb功效： tvb now,tvbnow,bttvb! R. ^& s# t, {& n+ _7 f/ T! Y
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
8 M, B1 {' L" u2 Z5 t2 @/ e7 L' G; M5.39.217.77● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
$ `$ `: J- [; J6 G6 c5.39.217.77※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
/ Y' _. c. N: Q9 D$ l2 Q3 Y
( a7 Q. a( I) M a4 T4 Y8 Utvb now,tvbnow,bttvbStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
! x$ q! ~3 P" O# U {% UStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 $ o0 D0 \ o) z/ d1 u
1 ^1 N: l1 K+ O* `8 `
 % j/ `/ g1 w/ S ]/ }' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [9 d: ~: ]+ ~ y' J: @
8字消水腫體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e* _8 n) M! U0 I8 x6 ~
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇; [5 o. v& B7 ~+ l& O# q
( A7 c7 V: ]+ |! a" k tvb now,tvbnow,bttvb5 n% B& I8 f, A, a! u8 X4 D# n/ J
公仔箱論壇8 x/ K) z# u1 ] Z: `7 t0 i
功效：
! M( P4 P9 ~) V( A1 d: h公仔箱論壇● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
- O* P" `* H M8 `5.39.217.77● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 6 a2 z6 u( G5 `9 M6 P1 T: @' ~! @( d$ y
tvb now,tvbnow,bttvb/ N2 ]: d p A/ N
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 5.39.217.778 \5 Q: T$ Z3 [( x4 _7 B
6 R% p1 ^: P" ~# N% |
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 5.39.217.77" Y& }) T1 T$ {7 H
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y! }3 D0 P" t u2 s7 O
$ E0 y. K. X. G- Y$ i2 y% }2 u i% h |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
