本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 公仔箱論壇& H# Z0 a8 r5 Z( ?
% J3 U8 q- I1 g5.39.217.77【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
5 j# w U* p; d: p+ K5.39.217.77
$ I$ K$ e7 y9 H H5.39.217.77身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. F b3 z8 P. d, M
4 S4 U# @/ D+ u5 m# P, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v# A. D9 Z5 z. d( Q1 R E
3 k$ J8 P. O/ {著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 公仔箱論壇3 ~$ d: Q: v# n; U2 q: E: l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j- u. w2 W& C8 T( M
簡單動作伸展關節 $ F/ Y5 p& o. C5 G# w
- m5 a/ g) s7 c" S: Z7 s渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
. V0 k+ P- Y) }8 c5.39.217.77- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
) l6 V! O# o: O% j: T4 A, g/ k
. K# N+ n& d" j* m# L5 a: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟 tvb now,tvbnow,bttvb/ K6 C1 m: K6 ^4 m/ h
0 E1 `( O, k, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w {5 T( D. { S* B* l
- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
! v- n" o& `) c: W8 s, ^- ftvb now,tvbnow,bttvb - 再將身體慢慢向左、向右扭動。% v9 G) z# @# A4 q+ B7 V& ]3 R! A
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 N' A+ b2 s& ]. o
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
