臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇$ I! T6 \1 F* i* B0 ]
8 g; ~. Z) ^# v A% H6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1 u/ H: s5 T0 h: c. ~3 ^1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。* H% b+ }+ {; r- A" D
2.少量多餐。公仔箱論壇9 J2 Q; H* w& x! x2 l
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。5.39.217.77 l5 P% p9 o9 i% n9 |& H
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。0 G2 m R" U3 K! ?
5.清爽的涼拌菜。
1 a, j0 {( i. g( a: z5.39.217.776.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.77, l! Y% w6 y5 \6 L' P# P+ [
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
' y! N" `& d- O* J; f+ ~7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
+ [0 h% [8 O4 C2 S Q' m/ T& a5.39.217.77孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.77% Z* ~0 ^7 f/ p8 p9 a% }6 P
0 Q! F$ V L }; n, E' Btvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：% X) w1 ]6 }9 n& w1 y
; L/ q8 l* ?' c* V4 U5.39.217.771.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.77: j) j6 b& @ a, r3 G& R; A
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
3 P( G1 j5 H: C( s& ~5.39.217.773.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b% X7 T9 B* G% d @- C. ^
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
) L- `8 ~6 G# J2 j \8 {; J5.39.217.775.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
& N: _: X' {7 e' p+ ^tvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇& Z; f4 U. n. [1 v# _4 S
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
& Z1 n- x7 ~: K* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
* L/ Y& ]2 {3 v* }2 ]5 |, btvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。" ~5 L8 c* u: b( I, c1 Z
10.減少含糖飲料。& r3 N. J$ ?- s
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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. D w! e+ }# C) `- r" g! x" W2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S& V3 J5 t* U f
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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