臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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5 F# M2 Z! L+ K. T3 ^5 |. z* D台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇' K% B) G; y( b9 ~" V
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb, W+ z: l2 N; L0 X* {
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }8 |( q; O5 l5 G! G
2.少量多餐。5.39.217.775 U E; }+ M& O0 k% n3 W4 x) e" Z
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
6 }5 m4 ~, c; H, c5 f6 O7 R# h9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x7 E# N% k8 W7 y6 P0 r K
5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇, f6 {6 g" ^# ~
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。; C5 q& P' l; T2 S
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
9 v- G* w6 ?9 N4 M h2 ?tvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
$ B7 q" c+ h) F' Ptvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
( k4 H T/ Q% ?& m4 @7 m, ^5 d2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇 p3 e- U7 N; {5 c+ r
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
* ]* l+ Y' d( u! z1 O c4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g2 F3 a8 |5 W/ O+ U; O' L x
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
+ a" R' |/ _* D5 G/ r公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。2 `1 p& @, y5 K, w: V
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
+ t, V) w! X1 j8 z8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
9 Y2 ^: r$ [4 ]2 l7 c2 c' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb- X. L. |0 u0 J6 E( C$ Z
10.減少含糖飲料。4 t K V! h: I* J$ n) x- d
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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! \2 s, e: ?/ h9 N6 _# f3 M6 ^7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb1 s% x4 {" U. R7 l7 @# e% i
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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