臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。! T4 q# e, Z. D5 K
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
3 t: T, ~9 C# F) s$ Z! Q9 V. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。; r" W% n4 N/ H" B
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
) b. M2 w- w0 d* x6 M4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。# c9 x4 P" ?8 `9 h& i& j
5.清爽的涼拌菜。
* K( s4 r/ Y4 i; {公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s7 f" r8 K0 [9 d
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。 F4 Q' T5 s" t
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇& f0 U0 z) Z$ `7 P' k, R0 Z# p
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。+ G! Q( s! u* q9 t
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb( n( V! c( i% p1 s2 A, B
+ I5 a1 E, R" c9 ~1 X' w1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。' I, _0 c( Q, r
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
) [! y8 `5 x9 w9 F5 F5.39.217.773.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
* S1 _: Y8 g1 z# y% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。6 |2 H+ |" T8 Q5 P# M' E
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.77" Y& ]8 k/ @7 h( H: N
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.77. Q2 d- e% R) F2 g }5 a( k/ J
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
X8 \" @# M5 X0 ^3 v* ~) h6 D8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
( j9 U( D3 @, a: X* o! d9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
( _: k# r9 {4 Y6 X公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
3 T% D' f8 }1 F/ [0 ^tvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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