臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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! }5 g( }$ E0 }; A( M9 J# ~" T R公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇; @! W8 ~7 C, H& |6 ]7 P
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
# P1 f* e# x" x& y% Z& `公仔箱論壇2.少量多餐。
7 Z6 O9 ]) G Y0 ~- k' W3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( Q. s3 }, m( u
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
# d1 Y4 V$ L- h0 d7 p7 V# V' U5 |公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。
x, e3 ]- E5 u2 @" f X F6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。8 e. D. v6 i$ O3 Y& C
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
I* B% g/ E7 K9 C: p- @5.39.217.778.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! A# a# g* U1 a6 e/ a公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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, q$ K; {, [. \. n8 i! \! Ktvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5 M3 u _+ S4 y1 K( U; y. ^
5 U2 N( z. J; l# l1 N7 Q% ^! htvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \: e' \* a4 D9 `) b
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.77. G7 o3 I; X2 D- J! V- [
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~# H/ z( c" m3 Q* `4 C, V7 Z
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb u! {- @ R; T3 f# Y4 I, `
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
5 P2 Z; R0 ~, \6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇+ T9 i$ k2 {2 c' c
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
" g6 Z7 l$ i/ n公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 `% S- J4 q. E/ |- F( b/ y% ^
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
8 K4 k- C! ?4 q, ^7 M公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
( O- F# }) u! Y* K7 i3 W* Mtvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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