臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |* E: R6 w7 k j7 x5 {6 |$ o
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
9 o4 Y! U% v: M3 j, M" H公仔箱論壇2.少量多餐。: T8 p7 i9 |4 r# G$ F+ X0 D
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。0 T% R9 [; y- n r. L- w/ p
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。( k: ~! k \% U
5.清爽的涼拌菜。
& C$ I. O. }) Q公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇; s# V0 U z) A6 ^
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
! d* f4 \6 w$ F# S/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! K: S5 S! K! U: S& r7 O: J% Stvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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6 Y: | q8 O+ R( q4 ^# h8 A1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
2 h7 u& t& S( L" y. ~& Jtvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。; r) N+ d- K ^; |( {
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇% d* g8 V1 x4 ?8 O
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇' z. T" b$ d/ b ^/ L! C7 \
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
r% M9 ^9 @7 G! m, l# {6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb0 B% N, c& H4 j6 f/ P9 u
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
! H+ [9 o, W( O$ P! v1 ]. e3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
! }& u# ]6 }0 ]7 V9 o6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。" G. y$ ~. o4 @5 ^4 K/ M* M
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T2 c5 P# \; o
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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