臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。# ^9 m, N* f9 a9 q1 P/ o% z
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇4 W# Z, O4 _& z
4 t! D& S$ ?1 ctvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb, ^8 ^2 o7 }& R* {, A
2.少量多餐。
- S$ ~" N7 T5 y- b6 n' |tvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ R6 E" B9 S6 k
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
! r0 H/ F+ S: ^4 O9 l. O5.39.217.775.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb( I# H: x! G l' ?4 l) `5 T
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& c! k& ]5 ^- I; E; P/ S
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
* z4 V: U) E2 f- z9 Z0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
+ X' D5 r% W9 b9 }6 h8 H4 i孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：! }, L+ I1 ^6 f4 p7 v2 i
# a: E. u1 M. o1 G% T, G7 P' z1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
& L/ z5 @$ G' B }( }1 i, i公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。1 n% q n+ G& L( G& O
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
! O3 ]" N$ z" y4 Y/ i q% _5.39.217.774.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
/ \/ Y6 O: T. N* C1 b8 |% H) q5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。2 O+ _9 H* D4 I! D' E
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。1 H, N; W# v4 [; v) v0 `8 `
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。. s! n! E# i! S
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5.39.217.77% r2 \( r5 |" a6 w1 Q! p$ C, C" j
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
7 ` g0 w( n! i0 V* }5 C1 ~+ ]tvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。% W- W: \1 o* j8 U8 q
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
* r# \! v; X/ B5 M$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y. S9 `4 n6 O7 g- @* X( T/ b/ G
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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