臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。$ j5 I" a8 `! u( V& I
# ^( Y8 W" e- ^" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。" h4 M- e3 C+ W0 u8 y/ S
$ e) w. Y- a5 G7 E+ u5 [醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。; F5 C4 [2 X, M
2.少量多餐。$ P7 z' X; V* F. O9 U0 K# l4 y
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
. N! ^+ D; ]+ {2 ?4 ^4 \公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5.39.217.775 v: m5 I% f: y, I
5.清爽的涼拌菜。
( p1 t: Q8 B# o' f. Z公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。! B& \/ H+ R8 x$ {
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
/ b$ d# D, {) `% t* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
& l8 W/ h! u: y. E; f/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
9 ?1 v0 c2 B+ C% M6 I3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ` J0 M5 @, ` Z5.39.217.77而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇- s( y8 G4 b3 U( z+ j
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5 n) l$ Y* K4 }
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.77/ T7 U. }- c5 L
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.77! S% A) l/ i' L5 J. W
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
1 [1 Z( N% w3 @) H" k5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。" K( r) G, M, R* `6 C0 ^
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
% A2 c# N- X2 w$ l公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
8 a# z$ C" [2 g5 qtvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
" I8 i. C/ v; f2 \ U/ l9 j7 L/ e5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb6 V& W+ m# \3 ]0 G; i' e- P3 z/ y9 r
10.減少含糖飲料。
- x( K. w+ K0 G8 s0 U$ ^1 o# [, `11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 5.39.217.777 b! p5 A3 N3 [* j: Y
) N. E" y. c. `' G' n( G/ Vtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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