臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb- W1 g& P8 ]9 C
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇2 i1 l7 f) s8 p% W( V# i" s
; Z9 `) S+ w4 }tvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
2 K- O$ Y! l9 v& m9 p. o公仔箱論壇2.少量多餐。# L7 U6 O Q: B! x0 J2 K6 n. d
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。" j$ I( R1 T% D1 D6 [5 p
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
% E) p+ k/ t! Q& K; h- P7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb- n' S2 Q& Y% z, T. h
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.771 i; n3 C% Q' g% h; }
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
6 U! Q8 a. A7 G- ]' D% v7 O5.39.217.778.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇2 `2 y4 c# z$ F# K7 ^
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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0 C2 f9 b; Q1 H3 r2 I, b5 J1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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; a H8 [ H$ _- ^tvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。' D; p1 B* |2 y
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。( a1 z0 J4 ^& Y7 k" y `
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
1 E7 b/ X% C( ?" O4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
9 J7 D2 p$ T2 p: k. jtvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
% A8 l6 c5 E. G& _$ ^5.39.217.776.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
$ S s0 S" P" Y0 O7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。8 `9 z# @4 y: h5 E% i( D2 Y7 b; R! I9 a
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
( S" Y' b" s2 d4 K$ d' L9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。; W8 g! g- F3 ]' L( x$ K0 j, V
10.減少含糖飲料。
P3 D! w, P: O: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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