臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
# D0 `2 s$ ]" Y8 J' i$ v5 Q) j
% h* H% O% J# |: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
% B- A4 n% s+ f! `! \tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 R. s7 d, v6 P* W
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb# }5 v8 Y* q0 t8 b8 R9 z
1 J8 M' n& O) m7 o4 V公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
7 D% p$ X* h! w% Q9 A9 B( |tvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。: P. g0 C) p) L( t/ ]+ X
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
, Q, n! U1 u, L6 k+ J4 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
9 b4 m9 v0 }. T5.清爽的涼拌菜。
& w8 p& E4 ^) V5 Q5.39.217.776.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.779 k! g& ?" q3 o. o& z) f: M
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
. e9 j* z! X) w' `8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
3 V& `% ~) ]; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
4 w7 b! R" u, Z0 M5.39.217.77公仔箱論壇+ F) D) e$ Y1 ]) J( Q
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5.39.217.77. s$ n1 T. ^0 ^6 a* J
# n$ n& _ r: d公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
* P& `. U! a0 V: utvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇9 S0 V1 ^3 j- o' b8 x9 l
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
6 i {2 U' L7 n5 p5.39.217.774.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
/ t- k* f- @& k; g公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
% [* D% a4 t% P0 x6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。( c. ?9 H+ j) P% x
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。5.39.217.777 E* o! }5 \- Q" e9 n- h' w
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。: W/ e* I0 ~8 T" g" J. x5 i0 ?$ F
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。5.39.217.775 {9 T5 S& l1 u# _ O$ Y
10.減少含糖飲料。- \% W0 Y6 N. Y v. z
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇4 j U. f7 k0 G O, h: t. _2 [
tvb now,tvbnow,bttvb& I/ P) Q3 p7 v6 Q4 k5 O# D8 P
台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb& f0 W; c9 h2 g
4 p+ W3 E* ~8 _- _% q$ M
" O" U5 m0 C& i( w+ h/ q( O* L, S公仔箱論壇9 F8 {# ^7 d1 {4 e- w/ o1 s3 O1 O
tvb now,tvbnow,bttvb4 N# x* _4 `# m1 W
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
