臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
3 y1 z. B8 j' V1 `7 N( |- P. v; g
' H0 x7 [3 `: L6 p- t台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
4 b. N0 @4 ^- o5 Jtvb now,tvbnow,bttvb/ J* D* l: c; }+ x% \
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇' J: U6 y5 b" P( O2 L
- e, @8 d$ x' }& S8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇& V1 s- O; l- G' P# t
2.少量多餐。( [! j% K, X Q) i, M4 L
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
0 _( e% I" y( f7 i2 K4 E" C4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
# d8 d8 s0 Q }' Y1 L3 l; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb# M/ N. u H; Q3 u( G* G
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
8 J& _7 E x9 Z. f7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" z: W0 h/ N& O c
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
: K7 v( e& Z1 i* ntvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇6 a% {- X5 n/ i# ?8 v; {
5.39.217.77; A4 y7 U6 M2 G# Z6 r. R
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：1 @' B7 d9 u. F9 `" I1 D' \, ~# S" {
, {9 F3 |0 D) s( v+ p
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。2 M+ O0 i8 E5 P( O. ]. b4 u0 R
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。3 g: l, A$ P2 R ]# W6 U: ]
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
L8 F* ^. m6 G/ \- W3 z. T3 M' t! X/ C5.39.217.774.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb6 H; j, u% H# B' I3 p7 ^) A
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
' n8 k1 n% g, h9 E, s5.39.217.776.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
; V8 y6 D7 h( B1 t6 T) Dtvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
9 A+ a) O6 p1 K* m7 {" H/ c! ^tvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
+ ^9 K! z- u; j4 a& U5.39.217.779.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。5.39.217.776 g& w f( H% l
10.減少含糖飲料。公仔箱論壇# ]$ _" B) N$ Q: P6 K1 N) Q" L
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 * S; p5 Q- i1 @3 P) v6 N. D
$ Z# ^5 k8 M0 H/ ?
台灣新生報
2 N( E; E* F! i0 k9 f# u" E+ U, rtvb now,tvbnow,bttvb
) ]) ~- r/ b$ d1 o6 D. @5.39.217.77
! T- P$ O! u! m6 @; E3 U5.39.217.77
- M$ z6 ?* L: i; o' r% N5.39.217.777 `/ Q( Q! b% f4 ]
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
