臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
% P9 v% Z, v) L0 |5.39.217.77公仔箱論壇9 [9 g1 D, j2 A
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb3 z/ A5 G" D+ D( c
1 G2 ]! b# ^2 T( ctvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇* `" I# `: L+ O0 t( v" T
5 O3 X- T2 F \3 x/ {0 [1 x1 H
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j9 n' \! J& R8 z4 l- Z
2.少量多餐。
. f# N# V' z2 n; }3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
6 w0 i$ r- j! r# m4 `公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb( z/ ^/ u, N8 p0 `( ~! _$ ]
5.清爽的涼拌菜。 L( t+ v7 x% ]+ u1 U
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.778 @8 l; d; u4 P* l# z( d
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
' n* Q% T+ \& ?, m4 o' K* w+ x公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
; w4 s1 I: O m, r4 X- U7 ~5.39.217.77孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb, x$ ~! J" q& a( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F0 T. X1 c0 b
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：, j7 V" Q- E7 B. G S
3 h3 R: ^5 R0 i3 }& _1 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {3 L0 N% I# r M
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
+ S' O% Q# g; _, |0 F公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb" S8 |" S; u! u
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
: I, A, e( q* e( p+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
% y% S( E; c% X6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
% ]6 K: b( d# [$ d* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
5 R6 {& c9 x4 j5.39.217.778.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
) T1 Y$ |+ U; O/ L& @8 ~" N8 v0 Z$ Ltvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。/ K5 M# f+ q) U. l% r6 g. n
10.減少含糖飲料。
& M3 m P+ A+ g2 d& ztvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
; t' |1 Q$ H8 _) g' K: ~tvb now,tvbnow,bttvb5 ?, l( Q" k; H5 E) S' ~
台灣新生報5.39.217.77# T. A2 L7 G8 O2 e
公仔箱論壇5 X6 q$ h: P7 }0 h. q: s
7 E; }' J; q. H e# t6 ]/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* w) I0 P+ [+ S7 M
, B j6 b+ m" {2 p" ?# k公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
