臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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9 [; G) }5 h. I. I5 F# P; h& q1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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. `1 L3 X3 C7 b1 }1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S& u/ }% l! s: T+ Q/ `7 K! ~: T
2.少量多餐。5.39.217.77' T$ J; f% h- f
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) E6 M; p* |) p4 s0 w7 t
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
' B1 q3 `" w: Z+ N# r公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。 t# x q1 o1 H( E# ] a- H4 ?
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
/ q/ P& _5 G s" B5 B7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
( ]- h4 g: l% @0 }! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
* _0 g( w* x& O+ G3 I5.39.217.77孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
+ v- t! y9 Y2 w- a) i5 G7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~( W7 ?6 g7 E1 L. b) x
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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! r7 r* `: K' {: D V公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。1 U* Y& w) e' B7 Y' h5 |
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
% D9 L! u1 ?8 J7 B3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。' G0 `& x0 ?; p- m- n0 P
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
2 W1 f3 V# R9 C: \3 y& c/ ]" C# y, W: ^tvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb- Q/ u/ W: j' f
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.77; V8 T# n0 N8 [5 X
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇4 p- Y, f+ X6 }" z
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇, @) F3 ^+ D2 G4 v& L' W1 v0 \ @* x
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
, X& n& S+ {) k# s3 \2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb, x3 t; o5 D* G% p* d, X7 ~ X7 }
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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! N( C$ ?: m# m' N" m* l, ?( {; btvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報3 _& r& c# e! G; k
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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