【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ tvb now,tvbnow,bttvb6 X! P* G5 C, E1 u i1 ~
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飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好
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曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 公仔箱論壇' \; d4 R) _; m6 h! L' O
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日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。
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; l! @ h7 Q5 Q1 A5.39.217.77日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。
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9 N. s2 j1 k! E% v5.39.217.77中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。
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) Y* \; Z; D! k, D1 y- F動作1
$ q" B V8 T8 M2 j" Q8 x公仔箱論壇左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。 8 O/ V' ~) ]5 {6 T/ q* O6 q: v
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動作2
: G. i* }3 z3 P5 _1 a% p( \# k公仔箱論壇右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。
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動作3
0 T1 o$ O7 R0 p: ]! ~$ f' \: \3 W5.39.217.77先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 公仔箱論壇0 D1 \, A8 Z! n8 e, [7 j
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發表於 2019-4-14 07:15 AM
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