【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 急性疼痛，六招見效自救法 公仔箱論壇* B& Y. n2 G: i% Q3 n5 Y( [: f$ I
; A1 g; o2 ^8 X6 b* M" ~3 d0 ]疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 3 f. G0 ]- f. M' i! I
2 q l4 X; g* j; p" t6 O! k1 a2 D
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。 ( d' X/ m2 r3 x6 G( @5 h
: v3 W8 p' I- k+ s然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
2 P7 ~3 | O% l) Q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 r1 i5 v; n c
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 v- {1 d9 y' h" G* e; Z }9 I
5.39.217.77' a8 l4 x& u# G+ @
躺臥放鬆，減輕負擔 1 R. [2 s' P5 r( V$ K; O0 A
6 z7 u7 y9 C% \* T+ ~, y" Z2 s( |: D% {2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
. T" p1 P/ H1 q3 t公仔箱論壇8 L( [: j) \5 g
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。
! L' C* I( y. C) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, ^- y% ^9 k/ m0 M8 e. k2 u
➣ 階梯式躺臥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 z+ L/ z* I5 I: x0 q% {, ~
躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
/ D1 ]/ e! @4 `; ~
+ C0 y ]3 ~7 g. s3 e9 c5.39.217.77➣ 仰臥
) [* Z' H \5 i- G呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。 公仔箱論壇; E; |% Y! ~3 ^, v9 U, k
5.39.217.77/ U( I' y; [& F" h4 `* s
➣ 側臥 5.39.217.778 G7 c- A" p# `$ s5 l) B4 z
如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A) ~9 v) b, ]) ~' |
 7 S0 k/ [6 F# c6 K1 J3 S
* u+ n' c# f: Q2 ?- D7 Y
正確呼吸，解除壓力5 i4 n1 ^8 ], a W
; ?' l5 ]# ^8 j% H4 U: O$ U, l% J0 U5 }8 ^" a
公仔箱論壇( J% G7 d& x4 K
+ d1 F! u8 d1 G* Q# ]- l$ O正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
/ p7 [# a2 v: O- W
4 [" J$ M. w) d8 Q, l8 G4 xtvb now,tvbnow,bttvb所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* `( f5 H6 B6 ] c$ W
( `$ ^$ \$ y0 n1 c! ftvb now,tvbnow,bttvb如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
( R+ e* o5 J4 f# N5 J) _. `. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J7 j) Z/ C6 I' W D( T
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb% N6 W! H/ E' L1 l+ B0 g) E" Z
! f1 y- @# Q* T" s; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。 5.39.217.77/ v6 l8 _3 H$ h. C; p
* W0 Y: ]) M$ `# g: a# `5.39.217.77此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen） 整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
8 `/ N+ M9 `- O/ k5.39.217.77
* t/ {" a! I2 h# L) w0 ?1 B0 |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 ]5 H4 w C( D* R$ ]1 W& I
低溫可以抗痛，溫熱可以活血
4 t8 h! R/ z2 Q3 r7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t2 C2 f2 m7 q! o公仔箱論壇
9 }: ~$ a( u- {4 k8 O) V5.39.217.77 2 ?4 c) c$ s1 H" h$ y, k: W
; q$ |4 w3 y8 E% c
低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。
# _; s! a1 d2 Q: O6 A5.39.217.77$ _7 q+ Z0 j9 l: a: k
➣ 冷療法
6 f3 h9 r+ u7 N8 s: P低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。 5.39.217.77; }6 ^! ]6 Y0 y4 U
5 t! r/ H, G$ b! I- A3 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 m' p1 s# @1 i; {: y: f. Q
- 凝膠袋或冰袋：
' F( w0 A# V. _ f9 a( K2 v將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷凝膠袋都很適合。將冰袋用1條乾的厚毛巾包起來。10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。想要消炎的話， 建議可以敷20～30分鐘。如果單純想舒緩疼痛， 那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。 - 冷凍櫻桃核枕頭：公仔箱論壇, S6 C4 ~. r' X, s# D* |
將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。取出後的45分鐘內都會散發冷度。對大多數人來說，乾冷比濕的冰來得舒適。
8 i# M3 ^ V. `0 v. X& q7 ?➣ 熱療法
! a0 u$ X) F' p6 k如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。熱能多半對慢性疼痛有幫助。但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。
, u1 Q$ ~' [; o" ?1 W8 d公仔箱論壇, O) d& M4 @! N/ {/ r4 [) C
5.39.217.77" r# m( j8 t; {6 J, ^
- 熱水袋：tvb now,tvbnow,bttvb$ Y; ~/ U8 m; r) `+ |/ j
將熱水袋裝至半滿，擠出袋內剩餘的空氣，讓其更能隨著身體調整形狀。接著，用毛巾包住熱水袋，放在疼痛部位。 - 紅外線燈：tvb now,tvbnow,bttvb) G+ D: P) v3 l+ f4 d
以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。 - 櫻桃核袋：
# k- Z6 g% s6 [& N' @( x" F6 ^5 wtvb now,tvbnow,bttvb將櫻桃核袋放進烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺一下皮膚是否能承受。喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。大約40分鐘之後，熱能就會散發完。 - 熱軟膏或膏藥：( y1 @5 { H( c( H3 g5 x: G
熱軟膏或膏藥可以活血、舒緩疼痛。經常使用的是內含辣椒素等有效成分的ABC貼布。但請不要將辣椒膏使用在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處，會對辣椒素過敏的人也不宜使用。使用後，請徹底清洗雙手，因為裡面的成分不可以碰到眼睛。將貼布剪成適合的大小，貼在疼痛處，並每天更換。拿掉貼布後，如果想洗澡， 水溫不應調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。 - 熱敷布：
$ Z. d' @, v6 I內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。
0 Y; A7 Y9 f" V! [+ l
止痛藥，快速止痛
8 H' K. J) M' a! U" A4 _- f6 B$ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a/ ^9 e2 p! m6 n" k' A
8 L' @; Q: b9 W2 Q" n 公仔箱論壇* l; o! h- g, h
' A& ~- Z( n, L# Y" L) C' D* W1 G如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。
1 \2 ^$ b! M. I8 L公仔箱論壇公仔箱論壇+ l/ k$ f& X0 V. G& `, s C, h! C* k
➣ 止痛藥 5.39.217.770 a& B9 |# Z+ j# K/ X
請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。 tvb now,tvbnow,bttvb/ {5 e! W. R% R1 e- C. @2 ^
( C" W- D, S6 Z" r! s' A: x1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- L2 \+ S, c) m* p- ^
- 魔鬼爪萃取物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N+ L! D0 j% Q2 t
這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。 - 阿斯匹靈：; K' g1 O. K; H2 U
阿斯匹靈這種經典止痛藥可消炎、止痛、退燒、稀釋血液。應該要搭配開水，並在飯後服用，較不會傷胃。對阿斯匹靈過敏的人和14歲以下兒童及青少年不宜服用。 - 布洛芬（Ibuprofen）：
, D# F' V. Z( a" y- m布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。最多不可服用超過3天。 - 撲熱息痛（Paracetamol）：tvb now,tvbnow,bttvb5 ]1 r7 K3 ?2 Z& h, u0 h
撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。
8 {7 R* y( K5 E, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。➣ 止痛軟膏 5.39.217.77' D5 P4 P/ j% g8 m0 e
含辣椒素、樟腦、待克菲那（Diclofenac）、布洛芬、匹洛卡（Piroxicam）和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳液、溶液或噴霧的形式直接使用在患處。每天擦3～4次，但千萬不可以擦在開放性傷口、皮膚發炎處或者黏膜上，也要注意不可以碰到眼睛！ 公仔箱論壇6 E9 d, i& F4 \: L3 \
, A' h: q7 S; y% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩或泡澡，鬆緩肌肉
) ]9 U" K; K B2 {" {
7 b2 {! t6 c* W3 k
$ t, B+ {7 M# Y' ^/ T$ g, `( n5.39.217.77 , u) I( Y. p8 }" J2 U/ Q
tvb now,tvbnow,bttvb. d. W& a- |$ G2 Q
為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `6 V5 n" J& B; i
' a/ T# ]$ R3 i! ~& |% z8 T按摩和塗抹藥膏同樣可以舒緩疼痛。用指尖或大拇指的指腹按摩能解除痙攣，運用按壓、推拉等按摩手法能活化背部肌肉的血液流通，並有鎮定神經系統作用，解除疼痛的緊繃感。急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。
& ~2 c |: [" c- n# q6 _6 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 D J- f$ w, W
$ |/ x6 s4 q' U% ?, c; F7 \5 n o1 |tvb now,tvbnow,bttvb- 最好緩慢溫柔地環繞著患處按摩。如果疼痛感增加，壓力就要減輕，或中斷按摩。
- 按摩時請盡量保持患處乾燥。精油或軟膏可以加強按摩效果，並鎮定神經。
|
發表於 2019-4-11 07:43 AM
| 
