【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！ tvb now,tvbnow,bttvb& ]4 A# i/ D! p+ b
: h9 ~) |* l w9 i% v
腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱
1 u3 J, Y5 O4 W公仔箱論壇公仔箱論壇+ l3 Q% S+ U% [* C' O
具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。
/ Z/ P" ]9 X$ ^% ?$ f1 \% V公仔箱論壇
. ]2 X3 W4 A. x* r7 b( B7 }公仔箱論壇日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。
$ F6 X: f2 l9 G( S3 e9 f( G# e( k
3 E3 w6 g2 p) j7 [+ Z! k日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |; J7 M( S+ R# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V% N: z3 z5 B& U9 m8 R
這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題
, m5 |6 D, O0 L4 A0 M5.39.217.77$ V7 @7 H3 h, m+ A/ u) _. h, H) ^0 B
- 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
- 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
- 換腳練習，每天左右各做10次即可。
 |
發表於 2019-4-10 07:18 AM
| 
