[健康資訊] 20年腰痛專家傳授：左右10次摸腳尖，鬆開臀肌解腰痛

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【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！ $ K' d& y# d6 B! G4 p
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腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱 9 V. q! f. j7 ]! N' b1 W5 v

' W4 L5 N4 ]% g/ A2 j公仔箱論壇具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。
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6 D) s' @7 |5 Y5 S+ @日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。
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日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。 5.39.217.772 }4 x! A9 d) W
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這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題
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• 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
• 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
• 換腳練習，每天左右各做10次即可。