【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 8 z4 t( m- f9 K
6 p% J6 Y- g1 m1 r5 f/ h' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 0 B2 v6 v3 M! r( Z, [7 q2 y" c3 m
0 g' r) V* r: f7 V* r" U4 v& ^4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 " c2 z7 U& z" q6 i- z
f4 L4 p' U N/ \$ I' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漸進放鬆法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H& _4 W% L. a
% D& P* U+ n% A9 j0 e5 Qtvb now,tvbnow,bttvb首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 公仔箱論壇" s! `9 B* w+ U' ]6 w
; z9 E2 Z: E# ~: \4 c& h% \: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 5.39.217.77( p' i" Y8 A% ^9 ]
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2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
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, V/ S" T$ n Y( B, O7 Z5.39.217.773.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 ' n- I8 _4 v' c3 S
" f4 f6 n. i. _' o8 z5 H- l- W4 g9 k5.39.217.77要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
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7 Z- V- y% @. M3 G9 G4 Z5 D20秒放鬆脖頸
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- w; z$ Q( ~% T: Mtvb now,tvbnow,bttvb將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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