【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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3 Z; G5 F, A2 R9 w一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。1 [8 C' V/ e' z0 w- \' x
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3 r h% _! o6 [; {+ n# Z t5.39.217.77一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。4 O3 w0 t+ P2 Y6 O, [- @
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7 L' N1 Q1 a8 } } K公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
# G) A6 y6 ^' D# Z0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 F3 l' [; \( h% o- `
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營養學家潘慧德（Janice）。
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; C7 @. ]& M- T7 i, m6 x世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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7 W8 p! i& s. M& N, V, a公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
& `' X0 W( I4 U6 g* t% X2 Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {3 f7 m0 c1 x' {
材料：tvb now,tvbnow,bttvb7 |4 K4 w8 \! h& _( E8 T% G
原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb: f" v _& Q& ~
羅勒籽 一茶匙tvb now,tvbnow,bttvb; O: K- n8 Q6 q+ o8 D
全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e$ r, q5 L( ?5 q! Z+ G
朱古力奶 1/3c
- W6 f. S9 U* t, V5 q. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覆盆子 1/2 杯
' j: `3 j! B0 a9 M$ Y" s1 N- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無花果 兩個
H6 _/ G) Z. s" T& ?& m k* ?& E/ ftvb now,tvbnow,bttvb杏仁適量
$ p, R! ] g, M) h n& d* j' ptvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ g+ Q5 ]. v9 i2 H" B- d. |
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做法：
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；tvb now,tvbnow,bttvb9 w2 x6 w' c# y. T4 O w
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
) i4 ~# X$ E# g7 E8 w3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
$ |3 h% g7 f' D8 S& ^4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）( T4 L6 F' W: s/ \( H
]' K$ P1 g% Z0 O2 c7 \8 t7 B; T8 N材料：
) k3 V7 Z1 K) D J( J' V公仔箱論壇羽衣甘藍 210克公仔箱論壇6 P5 o; n- A$ D9 R2 X$ P
鹽 少許
( j1 K; ]6 r) T' itvb now,tvbnow,bttvb全麥方包 2片公仔箱論壇1 Y, k$ v9 T% o
烚蛋 2隻
5 `$ s/ P7 W. @$ w, J: d% T8 G) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂奇妙醬 1湯匙
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5 M. p+ H$ S9 D/ i% b3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇1 F5 Q$ s( F# D1 i, }
1 Y! L' C4 G9 l1 把焗爐預熱至180度；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R R+ v0 e" V7 y2 Z- E/ {
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇* |$ ~# ?6 X0 Y5 h2 _
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
2 z7 J- c# H# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |0 Q$ T s9 a: \- \9 I7 w. m
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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8 [5 g6 Z E8 [tvb now,tvbnow,bttvb材料：
+ Y- g# E' R* l4 @/ ~7 L! _5.39.217.77毛茄 1/2 杯5.39.217.77% Y/ h% H/ \6 s0 a5 m
蝦仁 30克
" Q6 b1 P" ^$ [' N+ e松籽 2湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C- N% P% `/ v7 a
十五穀即食飯 1包
# h8 i8 s& n! W! j公仔箱論壇罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
) f; O7 o) D+ H1 o: I公仔箱論壇鹽 適量
) T1 p/ c% L- L$ n* R7 x公仔箱論壇蒜片 數片
+ u6 A. ]; F& Y$ U7 ]/ R0 rtvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量公仔箱論壇* z4 n; }. a0 _ T% {
油 1茶匙5.39.217.77; r8 A" ~4 M k* I. j# a8 N8 P: ^
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做法：
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. R) y9 h9 h1 |7 l5.39.217.771 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
6 |# [& q i* R w& W0 n4 V/ jtvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f9 \- @) J. b9 ^/ W8 _
3 放十五穀即食飯炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb1 n, A; X, w& T8 \% f
4 瀟上白芝麻裝飾。( n2 K: v/ ?8 |8 S
採訪：周安然
: u6 q( q5 Y' z! g& i! N* ?7 |1 z( g- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝影：崔百祥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h4 Y( {( ?% ?
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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