【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb5 s0 J# p5 l% i
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。公仔箱論壇, a1 ]3 ^, q6 B2 f) ]* h
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; o, [1 ~) W4 ~: R& C( x2 Y* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。4 A" h6 S- d. A: i# n6 I; Q" \& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w4 w) f6 f& ~1 Z8 K% }; p5 N& ^
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
. u4 s4 Q' p. f% p& Q% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J0 X: ?2 p* x( U. m, _
7 }- A5 W) ~* Q% A公仔箱論壇營養學家潘慧德（Janice）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r) p+ D+ ]! q0 b5 G. z. { S
' k- l1 L* {. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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/ J1 W! m) V* v- p一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）0 l- G" s. U z- H5 z
V/ x1 \5 p6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
# N6 a: t) g2 itvb now,tvbnow,bttvb原片麥片 1/2 杯
& Q/ }, s- v' J, J1 xtvb now,tvbnow,bttvb羅勒籽 一茶匙
5 E; @% ]3 n5 W P0 U5 O3 W0 E+ H5 Htvb now,tvbnow,bttvb全脂奶 1/3c5.39.217.77/ q; s3 {' P' n; r4 @" w
朱古力奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C4 e1 d7 U8 W, r! K( l V
覆盆子 1/2 杯
) T0 A/ S4 i0 X6 V7 h3 P9 }/ V無花果 兩個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A( g* L/ r% M; C! l4 \0 X. h6 S! N
杏仁適量5.39.217.77% F- P0 v- V! m3 m
小麥麩皮 適量tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 Y/ n( v# o4 ?* N7 n/ Y4 H
7 E8 g% @$ j8 Ntvb now,tvbnow,bttvb做法：6 ]% z! v8 ?/ _3 o; r" U/ [) r
9 B1 m; ?) P% V+ j( e# f$ k8 {tvb now,tvbnow,bttvb1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
# D6 N3 a- i& B% U7 n$ K2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
) F0 F4 X; ?' E9 w0 b9 a) ]0 Qtvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；公仔箱論壇( C: ?) Y1 I* V2 w0 D) `9 |1 b% b9 {/ @
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。( G* U! [. N9 A& e0 Q& `
9 A/ X8 K* w/ p0 P- R; ^1 ]9 m, S公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）) M0 T# k/ f! Q, k$ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]- ^- e# S% P& d
材料：tvb now,tvbnow,bttvb, L# o. M. ^6 N @
羽衣甘藍 210克
; I! b5 h$ C& W- I' s& l7 q鹽 少許5.39.217.77+ w5 T3 g% ]- C% a7 J; |* W H3 ?5 @
全麥方包 2片9 A$ l. q% P$ H4 N6 p) g; ]& j S% {
烚蛋 2隻
! _ C& n4 ] v6 K2 ]低脂奇妙醬 1湯匙
: R8 C2 b" t: gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( g0 ~$ h; C) _- p5 p! _ X1 S
做法：
# u8 C& h# X. v" ~. ?, C4 V% k* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \! x- _* q7 T) Y* X" B
1 把焗爐預熱至180度；
: J7 Z& P% x( _- K$ ]2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇0 ~/ g$ Y6 S1 X/ L7 S
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。tvb now,tvbnow,bttvb! C W# b" X/ V* i* d" @
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
/ Y9 a( s3 Z' @/ J, `+ V& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G) n" J; p' t7 m9 Q材料：2 ]1 I- f0 R+ P9 a s4 \$ T
毛茄 1/2 杯
4 B' T& E/ ]4 T公仔箱論壇蝦仁 30克
! k4 g9 Y- R3 K4 N' { \! G! Q4 \5.39.217.77松籽 2湯匙
1 l, `+ A0 O$ N$ d! Q5.39.217.77十五穀即食飯 1包
6 }" @$ F3 x( }" _( a& Mtvb now,tvbnow,bttvb罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）tvb now,tvbnow,bttvb9 f* o8 R4 l: p, w6 j$ e6 R
鹽 適量
, I4 y v8 F% G& R3 z+ |5.39.217.77蒜片 數片tvb now,tvbnow,bttvb2 }. C0 g5 \- T2 [$ `" q
白芝麻 適量
% d& r4 W4 e3 R% ]油 1茶匙1 ]8 V& m- j, q! c3 F' m3 t. P
# z$ t$ u, e( F! F8 V+ x公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q8 Y$ X: N) f1 U
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
. `% `+ C6 A- J7 c7 K2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k- G; U0 ~: a1 l
3 放十五穀即食飯炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb- d, h$ b* `3 X: V, `* c
4 瀟上白芝麻裝飾。
' I& P5 e6 X, H, ^6 P) W" w1 N# }4 T5.39.217.77採訪：周安然
4 \1 a5 @5 o3 B- l攝影：崔百祥5.39.217.77; i$ t: |. p3 e3 l' X' D
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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