【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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: n/ d. G6 [' x. j' s公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。公仔箱論壇2 ?. ]* a9 N; x/ f; M J' C' g1 G
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營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。5.39.217.77* J& B+ V# i r& h! U: E' ~1 U
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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7 }0 `$ U" B/ L2 Q3 u! m: P! etvb now,tvbnow,bttvb材料：
5 S1 P' a! Y' b原片麥片 1/2 杯
?1 r9 I" F( @2 \! E7 r5 O: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅勒籽 一茶匙5.39.217.77 X: w% y5 M0 E) e* e
全脂奶 1/3c公仔箱論壇$ W2 ^: e2 b1 C& |
朱古力奶 1/3c5.39.217.77' i) k% o, W R/ ~& y) d
覆盆子 1/2 杯
! _! {4 {# h4 l, f* c無花果 兩個公仔箱論壇- }: a, |/ m' E0 ~. N! Q, j
杏仁適量
; x, a# [$ e0 ~) `; Q. B小麥麩皮 適量tvb now,tvbnow,bttvb4 E3 o! h# M; R, h6 o. F. B2 C7 z
) W1 H& h* d F4 R" L5.39.217.77做法：5.39.217.77# f$ C! w9 u/ o% I" x1 K/ K* f
+ T) U2 r1 p% I+ g5 T, R1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
, z( \2 M; \$ P; z# ~tvb now,tvbnow,bttvb2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；2 k: J6 d% _0 c+ ^' ?
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J' u7 K4 g& O7 x% p2 i
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% b3 y1 I- A- Z( ~- y
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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材料：
, x4 |# u2 A; H2 N8 c. ?tvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍 210克
# N0 W( ~! X* V6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 少許) f4 Y( @9 L0 R8 g6 {/ z
全麥方包 2片
$ i- Q$ s5 k9 S Z- Q/ K" T7 y5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烚蛋 2隻
4 K1 }7 i' w; F: q- V2 |4 D' ^1 Y5.39.217.77低脂奇妙醬 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb6 C$ _3 t; q, ~9 l
- y. U8 H5 f" ]) g/ K做法：
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1 把焗爐預熱至180度；
) l$ g a+ E) F( t% T! a5 Mtvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
" |2 \3 x5 h: m% V; f5.39.217.773 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。; E2 _' t8 y: m& c! M: I# b- h
3 g: x9 k9 G1 ?* `# Q/ F$ @9 |tvb now,tvbnow,bttvb一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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材料：
; N' W7 G s. C6 p1 y2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛茄 1/2 杯
( \/ K+ V! g9 y+ j6 ~3 r3 W公仔箱論壇蝦仁 30克
) O1 C+ ~. v$ w( V2 [2 n1 v' g松籽 2湯匙
1 G) z+ _" a0 H# r4 |. I十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb! S' Z( {, v% G! h2 b' h2 o% @7 ~
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
9 c5 C: k0 g2 ]5 Y# @tvb now,tvbnow,bttvb鹽 適量
1 ]2 `* o2 `4 } ?9 b' I8 L0 Z蒜片 數片
4 b- }9 k7 U8 y( G2 O5.39.217.77白芝麻 適量
4 k" v# |4 V5 {4 D8 H油 1茶匙% ^* o, [. U; s/ n
& T8 K& O# z5 h" M0 N9 [9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇; u) q- g" l, B, C
9 I; Z5 r- T$ H. d* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
- A# O | }7 T, _4 m公仔箱論壇2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb: @' B/ _. n5 h5 H# m, d; e
3 放十五穀即食飯炒勻；0 f' x0 g0 i8 \5 d' l- }3 I i
4 瀟上白芝麻裝飾。
E K/ f$ ]8 F5 Y7 v' b/ |採訪：周安然5.39.217.770 U# y* u9 X9 H* W# F4 ^+ v
攝影：崔百祥
5 Y7 n' ?" n2 \# n: n+ |% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A% t7 t2 V5 \- V/ v" m+ ~/ ~% D
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