本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C6 g1 {/ [7 \: _: G0 S9 d
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【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb. Q# n, M* C8 S2 w) }: K! F
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) + A5 E, M5 x0 J" l0 F/ {; h9 S6 r( u, P
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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$ c" r9 V F& l; c. ] i" l益處
8 Y8 i2 P% I5 v8 \; G" S2 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~1 i% f7 o$ H. z: p; p7 u
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
# Y6 L+ y7 z( X) @9 [. Mtvb now,tvbnow,bttvb禁忌 5.39.217.777 g$ O6 \+ F' k3 C7 M J
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7 d3 h5 z& f/ N4 w/ g1 Z步驟
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% d" D" b! r, M' jtvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
' v+ J$ U3 x0 D* p( vtvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
" U& h3 @4 v% d肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.777 ]- Z# U6 A! F' x$ T! b( M: ?
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.77& X& s1 Y3 v, f& b& P3 k& v
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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