本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb! \% e) @& S/ t; v
% ?5 W, y. C: r. Htvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／Royal Yoga】 5.39.217.77 \4 `- R U1 K0 E! m+ ~ f
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77' g' F1 F l2 x: l
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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步驟 7 q+ \( K9 E# j9 l6 B& B7 C# f
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.776 s3 a- V5 }# v$ J; d+ M3 }: R
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。) ?+ Z# k4 e k. O) _
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.77 v: u% |& v/ R6 [. L% a
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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