[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) j6 r$ m2 F+ i/ `5 m* y# ^" i9 |6 y
- u8 |( t4 f8 K2 e0 v7 A! J& t3 F+ @
【早安健康／Royal Yoga】
, [& `# ]) X( \3 stvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
9 ?) J8 i+ h7 j8 z, h' @* p8 D5.39.217.77( r# X0 z8 X) `# c: V
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
" j$ j2 o% q+ {) xtvb now,tvbnow,bttvb
4 C( e8 A  K" G4 I& c, }) e. h益處
. l6 j' L( X: A# d0 l4 x+ m9 Y: d( H- j1 b5 {5 g1 [6 G7 Y, t- V

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

tvb now,tvbnow,bttvb: C% K4 T; j! c1 V& V6 v: B; r
禁忌 5.39.217.77, s1 X3 v  f. Z. T% i/ L; l! `
tvb now,tvbnow,bttvb0 `. E  i2 X4 o# w

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

5.39.217.77$ |9 i- V, ]$ U
步驟
0 P8 a9 k9 q/ }( U5 G5.39.217.779 Q! C! {* R$ z; N+ ?

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.77# `- k7 L& _1 O+ p. f5 T8 W0 Z
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  4 N# S1 H8 u+ T公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。$ h+ M( Q' U3 X+ y
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  9 v8 f' k( B$ x' n

vi6091

very good thx