本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 5.39.217.773 Y. Z$ R# H' u# F, W# m
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【早安健康／Royal Yoga】
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" ?! y7 |! L1 `+ p. Z2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb' M z) L$ `" t# w3 W9 _. p
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益處
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5 }9 h5 t/ g8 S2 a( l" _/ ~tvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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步驟
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8 T* R% L7 r, H6 c( p- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
. b+ z7 h9 ]: H: r公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。, O8 v9 M, p$ @
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。+ ~8 H6 e4 P3 ~& D; _: k) A( k
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb* V; l1 q6 ]1 O7 q9 _$ }& c$ R' d7 @
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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