本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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, I G5 i" u1 G9 J1 C) T5.39.217.77【早安健康／Royal Yoga】
9 j8 g: L4 o3 r+ l9 d: S吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 1 b6 M# M/ X$ A, e" t
) s/ w) F& ]& E9 B" d
益處 % N& A, H4 M o
$ H* J% }0 N* j5 k4 s7 _5.39.217.77- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
1 }8 s( P2 ]& o6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌
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9 \8 z- h, a$ U3 e6 w( u1 v$ Y0 J+ |- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z* w2 {* L& d Q% _$ M
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇* c( m8 Q# f2 O8 T6 |5 U
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。; u/ |- K& ^5 k# Q$ [/ R
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.77, C3 y8 K) @! Y
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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