本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 _# {2 ] i/ }' R5 B4 Y
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【早安健康／Royal Yoga】
& V8 d8 y9 k3 i" G, O4 w" n6 A3 ^% Gtvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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& |. @. r0 d# f6 O' m5.39.217.77「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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% Y0 c( }0 u8 o1 p6 [tvb now,tvbnow,bttvb益處 5.39.217.777 @- I8 }/ M* @ q! Y2 @" b
; k$ b6 q5 f c8 J- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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% v' X. q V2 x, ^! k3 d4 I步驟
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7 ?3 u3 p5 P. X, v' u+ c1 ]- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
" E9 N& P/ o* R1 M; g0 F- [ - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
7 `& n9 V% f7 }6 d肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.775 n$ Q( d5 S# V ^+ K W [
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb. {2 L) C$ q3 S9 p4 [8 a
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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