本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇: `; d+ Z/ _1 q; E3 l/ K9 L
. y! G+ G$ v% u8 @$ {4 U5.39.217.77【早安健康／Royal Yoga】
, X: _, w3 x9 q, Z8 w, Z: d- Q) a2 h# ]tvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.776 X' X7 y7 _( f5 V s4 K4 D
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處 + F! H5 R! ~3 O
8 L( O- d$ F1 [6 l7 t! l公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L1 k* o$ E/ r- p4 T, M; s
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步驟 公仔箱論壇, c; r( J8 u2 N" k& E
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇# t( S" E& y# |- s. f9 m. N
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
Q& h1 @- T; d7 ~% o' m3 a公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇8 S% `0 H, V1 ~; B) Q# Q4 R
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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