本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 4 _8 u% U1 ]5 a; ]
" N6 v2 P- D7 c1 K1 Mtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／Royal Yoga】
! m. Z2 N y3 S5 m4 { UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇! T' H, d6 X) Y" m/ l" e5 h \2 p
1 B' W( t2 S) s0 l- v3 e# u「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 9 t; n; a. q3 B3 p5 m
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益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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! `$ I1 j: _6 R$ q9 A5 @; R公仔箱論壇步驟
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# q6 Q8 [ A1 m8 ]. ]- D; ]% ]- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
7 w& S2 x3 o6 x) ^) @5.39.217.77 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.77* ^, d& M# `# d$ W% E, g
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇2 n: w" s! W* c
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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