本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j' _/ Q6 k, j& x2 h
) j, ~4 B( W2 P/ H/ D9 q1 i【早安健康／Royal Yoga】
4 S2 R& H. B1 C$ @5.39.217.77吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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0 l5 @4 y7 n2 @* I( m0 q5 Xtvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb& ]( G$ x5 {" {' `+ a+ l
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益處 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^8 y8 q2 z2 _5 Q& u E) K* w; k* K
$ Q; B4 @ ]1 \, Y' Y0 r3 V& ?8 p8 D- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
9 A8 F8 ^& A" B8 z3 v8 |9 Itvb now,tvbnow,bttvb禁忌 ; r+ u5 ~5 y2 N) k
* I( u' m5 h8 }" p4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v; W6 D. A, \4 Y
步驟
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% i4 B5 Y+ c. ^5 u+ u7 k% P. Z5.39.217.77- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
. |* a" I# R3 F3 W% J! Rtvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇! }- e8 c0 N- t! z# e
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。3 O" Y# P: d. ~1 E9 D
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb ?4 o; h% y3 C8 U0 a
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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