本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G7 g5 a7 n. ?8 N6 {) X Y3 J$ S+ ]
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- B( s9 g2 i$ v公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇/ l1 `- Y8 l1 y( c
0 ` G! t2 x# _" k# D- `0 X「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H6 F6 _! e* C/ |3 l" G+ P8 @ T; B
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益處
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8 k" K* Z& }4 P+ i x5 K- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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步驟 tvb now,tvbnow,bttvb5 _2 z+ }1 f* u0 {3 F
6 a4 ]3 p; {8 E5.39.217.77- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
% O% R+ ~ T2 z& a4 E, A( m2 t - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
' t; V+ A6 ?8 {! q6 a; P0 H4 ?6 q4 @5.39.217.77肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
8 w4 v" X4 _1 O/ J0 R6 g4 o - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l. X# e6 N9 s% B+ k
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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