本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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, i# ~% @- `# Y2 j- i2 V) g* r7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】 5.39.217.778 t; Y/ \! s. V1 |4 O2 k
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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. b6 T* h4 _2 c G9 B9 y「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u1 p6 I2 V" ~, W
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益處
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# g; h; |- L. I- ^' d8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 公仔箱論壇$ d& \# c) o8 @% {* h
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$ l% I* \ Q/ m! f+ d步驟 公仔箱論壇/ T- V* c/ |, L' S
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。: T0 q1 @8 ^+ I5 Y' j
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
$ k2 r4 I( o5 K肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
, J6 Z1 N* ?" G4 U; ^ - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.77) a" c6 Q+ Q! R: ]) u3 D3 ?
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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