【早安健康／張承宇報導】不少人為了減肥而節食、減脂減糖，卻也特別容易營養不均衡，而缺乏維生素可能會造成貧血、嘴破、濕疹、頭髮皮膚失去光澤等問題。日本管理營養士推薦一種營養食材，竟能同時補充維生素A、B2、B6，幫助預防嘴破、美肌、護髮還能改善貧血問題！
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嘴破、貧血、濕疹、皮膚頭髮沒有光澤可能是缺乏維生素A、B2、B6 tvb now,tvbnow,bttvb$ |) ]/ o% z! B% s/ K! d
) L( g I7 `! a; A3 ]' c0 I4 L+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本管理營養士森田佐和子表示，營養不均衡容易引起身體多種問題，特別是為了減肥而限制糖分脂質攝取的族群，特別容易有營養不均衡的問題，以下是常見容易缺乏的營養：
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6 g- W* T( O$ s1 ^& H* I% r/ ~tvb now,tvbnow,bttvb- 缺乏維生素B2
0 r) z4 Y4 o+ \; l" o# \維生素B2扮演著分解吸收脂質的重要角色，若是攝取不足，容易使皮膚、黏膜發炎，包括嘴破、髮膚失去光澤。tvb now,tvbnow,bttvb5 q" T7 B$ X; e/ L: o
富含維生素B2的食材：肝臟、、鰻魚、納豆、魚卵 - 缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb. c" N' X' p& F9 ?0 d6 a
維生素A具備抗氧化作用，能幫助去除體內活性氧、防止細胞老化、改善肌膚與眼睛乾燥、提高免疫力。森田佐和子建議和黃綠色蔬菜以及油脂一同攝取，還可以提高吸收效果。
8 p: U" \0 ], T富含維生素A的食材：肝臟、鰻魚、紫蘇、胡蘿蔔 - 缺乏維生素B6
8 q7 Z5 p' y& J森田佐和子強調，維生素B6是人體分解吸收蛋白質所需要的物質。補充足夠的維生素B6可望幫助改善貧血、口角炎、濕疹等症狀。/ {& \* e: G& ]! p
富含維生素B6的食材：肝臟、鮪魚、香蕉、納豆
8 X' X: |% P% r0 c; r* @' v$ C5.39.217.77肝臟一次補充多種營養，但要注意不宜過量攝取 5.39.217.772 u2 S! _8 E/ N* H
1 h& k& Z q+ y' s而從以上資料可以看出，動物肝臟（豬肝、雞肝、牛肝等）有助一次補足多種營養，因此森田佐和子建議可將肝臟視為預防嘴破、保護肌膚、防貧血的首選食材。另外肝臟中還含有能幫助糖質代謝的維生素B1、胎兒健康發育不可或缺的葉酸、能幫助提高睡眠品質的色胺酸。
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常嘴破的人必看！肝臟含有豐富營養，但吃法可是要講究的
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5 e0 y- o9 o4 v" x8 F# E- b$ L日本慶應義塾大學兼任講師、管理營養士河谷彰子也提醒，每50g肝臟就約有6,500微克的維生素A，而成人一天所需的量不宜超過2,700微克，攝取過多可能會有維生素A過剩的問題，過剩的維生素A具有毒性，可能會造成暈眩、噁心、頭痛、關節疼痛甚至死亡。河谷彰子建議每周吃1次、約50g的分量即可幫助預防貧血，如果已經有貧血問題的人，每周可以吃2次。
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! S( `: {, g4 Q, _3 e; K8 ^: |2 @但森田佐和子也強調，這並不意味著只吃肝臟就萬事OK，飲食均衡相當重要，仍然需要補充其他營養素。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 d/ X' R R: x4 ^* _. S; M
7 g; m" C2 w! b) R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 P% s1 \1 @* S( i( t- }% _+ j
超簡單雞肝食譜這樣做
9 P9 P; A5 E9 d( z% J8 {! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z* w- O' b2 e4 [
材料（2人份） 5.39.217.775 M& C; ^/ K: G1 \. I- U+ e
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- 雞肝100g。
- 胡蘿蔔1／4根。
- 蔥1根。
- 芝麻油少許。
- 芝麻粉1大匙。
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醃料 公仔箱論壇) n. s+ G* ~2 e5 K1 D) A; Y+ K
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調味料
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做法
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+ r' i- @2 t% P- 雞肝確實清洗乾淨後加入醃料之中醃漬10分鐘，起一鍋熱芝麻油，再將醃好的肝臟以及切小段的蔥、胡蘿蔔加入一起用中火拌炒。
- 雞肝熟後混入所有調味料略為拌炒，盛盤後灑上芝麻粉即可。
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發表於 2019-3-24 07:49 AM
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