& y+ t) I" L6 n' f* Z8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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7 j, ^- N2 ~, {5.39.217.77相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
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3 H1 |$ _1 }; e1 Q k; E0 O qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L+ N ~! O& S. F. \
/ m6 _1 h3 G. y$ ~ d$ {& I+ @) |沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 公仔箱論壇. ?8 }% @; _, e# _, t
: G- Q# x! o$ h1 D$ Z4 c; H5.39.217.77理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 公仔箱論壇' i/ x4 X5 q9 K1 X; m' ~# P6 z, @
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 5.39.217.775 A* X1 S2 C4 ^# V: e0 }1 b
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而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
* `+ g. |. E# C5 I( i: B% S4 X5.39.217.77骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
$ H4 [6 K: C$ T) k! N. W3 Htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! K, \& Z' C$ T5 P
7 d: J6 L0 j- |, r深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 公仔箱論壇3 a8 n4 }4 B0 A d ?8 h
: b! ~0 ?, P# t( ~tvb now,tvbnow,bttvb接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 2 k ]0 V/ w) c h2 v' l4 G3 Z
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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. M1 x/ P4 S2 `7 l1 t8 X- 背打直，手抵著陰道
0 t6 b" X" u7 a) m9 u駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道 X/ b, q2 i! t3 Y$ p
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
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15次為一組，早晚各做1〜3組 tvb now,tvbnow,bttvb, @% x4 z8 I' k5 z5 r* `! b- N
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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