返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 得1病,眩暈耳鳴都上身!5分鐘蜂翅呼吸神奇改善

【早安健康/石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症,她是位上班族。她的症狀除了有眩暈,還同時出現了低音性與高音性耳鳴,因而前來就診。 ) f2 M2 [; @+ R
& I$ A4 m! G4 c# B6 D- ]
根據B小姐表示,不久前,她在職場上受到提拔,成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說,可以看出她備受公司期待。
9 w7 P4 G: J: y: YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I3 U# a' s! w& F但是不管她多麼努力,簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去,但是卻連直屬主管那關都過不了。 tvb now,tvbnow,bttvb- ^& \) ^6 ]# ?  V8 [. s. K% I$ E8 X( T5 n

: e8 k7 y# |  I4 L! g不僅如此,最後主管甚至罵她:「妳到底是怎麼看待這份工作的?認真一點!」這不只讓她心情上感到焦慮,連工作上也開始失誤連連,到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去,她的簡報失敗也是預期中的事情。
2 F+ U0 J% [% }# O% bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K0 k" P- O" S6 b2 ~# G公仔箱論壇這使B小姐每天晚上都無法入眠,結果因心理上的悲傷,造成了眩暈與耳鳴,連梅尼爾氏症也緊接著發作。
0 ^+ a* t3 l. {. f) Y/ G
4 S) g9 M; l! _8 L2 I梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c' }3 D5 p7 }) a- d$ \% v

- ^9 E- f4 T# @+ ]6 D+ A; Z公仔箱論壇初診時,B小姐的模樣非常疲憊,看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右,觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺,是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子,也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 公仔箱論壇! ?- d8 o" K" ?% n8 I1 B
公仔箱論壇  x, W+ t3 A7 W7 O
首先,我告訴B小姐:「罹患梅尼爾氏症的一大原因,就是過度壓力造成自律神經失衡,若使用降低耳鳴呼吸法,可以有效整頓自律神經的平衡。」 6 U) H9 G( i' {' g/ D  b7 w! ]( q

+ \$ s2 N/ i! W* a; S6 `2 z公仔箱論壇B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社,所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利,因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性,並想指導對方進行腹式呼吸法,只要對方不認同,且沒有意願去做,治療就無法成功。
3 T2 ]- v  `& c% b8 e事實上,梅尼爾氏症的治療分成兩種類型,分別是拖很久型,以及能夠早期康復型。關鍵在於,發作後兩週內,聽力能夠恢復多少。為此,最初的兩週就必須開始服藥。 公仔箱論壇0 A( [3 W3 g# O& N
公仔箱論壇7 P. r' _" g( k$ Y
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力,並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時,開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
4 K' h$ Y' o/ a7 Xtvb now,tvbnow,bttvb
0 t& F* W5 x3 Q" Q4 Q( l% b6 O% ~5.39.217.77這次的藥物治療相當順利,B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來,她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸,並持續了十二週,結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣,不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然,這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法,消除了嚴重的耳鳴。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 O" V& z7 ^, O6 F' r
$ T, y% B! R, T' [, X! T1 F# N1 \
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作,所以在工作上產生了幹勁。
; K" J* y' z9 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^# ?; H! r4 c3 c5.39.217.77此外,同事看到充滿幹勁的B小姐後,也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐,每天都用腹式呼吸法讓心情平靜,並努力準備簡報。
& j! L- b& }! l9 z5.39.217.77
% V. h1 ?2 ^' UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,她很注意一件事,就是盡量不要給予身心壓力,好好睡眠、休息,攝取營養均衡的健康飲食。
4 R  P8 g' [7 ^) y
6 Z3 \* |6 s  ]; n儘管如此,她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況,事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三.三.六呼吸法」。事後她也告訴我,這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失,所以才能夠像練習時那樣,做好簡報工作。聽到她的報告,讓我也為她感到開心。
% V) r" `/ i% p# ptvb now,tvbnow,bttvb5 q/ }) W; x9 s+ B! s
【蜂翅聲呼吸法】做法
2 C; U* z! }! F! u& |* |' T3 p/ z! k
7 O4 A- N* N. Z2 W公仔箱論壇1 E& y0 N) M& F& e& L4 ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E  {( W/ P9 l# u2 H4 t9 Z" A1 Q

9 t- t0 E$ v. q3 @
Step1
5.39.217.77: e/ V3 u7 q/ D+ `+ [( n  ^
坐在椅子中央,背部不要靠在椅背上,雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上,上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內,閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W( l( }0 a* Q6 o9 a1 [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A- Y. T4 I1 o2 c
tvb now,tvbnow,bttvb) R$ f: J1 s  d  n2 M& y
[ POINT ]
食指伸進耳內時,只要在剛好塞住耳洞的深度就行了,聽得到周遭聲音也沒關係,不必把食指深得太進去。
0 q. A4 ]- j+ C2 I* A+ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m5 z  ~" L* a/ k& k% R7 o% g公仔箱論壇
. _! H+ T3 V1 a: l# i公仔箱論壇
Step2

% T2 Y* Z: s, t" F用鼻子短促呼氣,刻意讓腹部膨脹。 公仔箱論壇, N/ X% m: m: j" K5 ?4 l6 P

$ a& o3 A; I* H. O9 Jtvb now,tvbnow,bttvb9 O9 p1 t5 H. I6 X8 E" I
Step3
5.39.217.77% G" b' S  z0 a/ `
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音,發出「嗡──嗡」的聲音,同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
% s8 v8 o6 |: P: H; P! j$ J5.39.217.77
% y  M! m: B( }" n- }# y7 W
$ g7 |/ l6 X& G7 R) K
Step4
7 G7 ~7 y3 ~0 P6 d在覺得難受之前,用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候,都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。
返回列表