【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
6 r$ G" D8 l1 b( |tvb now,tvbnow,bttvb
" D& t5 \& b) [) u- M1個動作，只要20秒 5.39.217.770 S* @" Q8 n6 D8 D
5.39.217.77" l5 }! S; F% ~- k8 f, t
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
: S' f" P, c* u( E公仔箱論壇
5 ]. ~7 i( V/ \2 r, ?$ u( k只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R1 b7 j) k6 v9 L r5 }
$ ~ `, i5 r2 ^, L3 A, j伸展跟腱的優點
8 A7 P+ ~$ o& c6 ~# x6 {, B- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
6 y6 r. Z: e" p* ^& M/ f* X1 |5.39.217.77
7 ]% {4 X. }; t! L9 {* K. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
8 R7 L7 X B4 b/ [
& u5 k9 f& e& G/ z0 s; v: u) V9 b- v) n3 W1 y
" u& M. j4 v+ R4 z3 D, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& A8 }4 o7 J9 q1 u
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
l4 `+ R/ }% H5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v5 y2 h0 w0 v
8 O' `% y4 Q5 S
比目魚肌＋跟腱伸展運動 % q# r- @" k, F! H; O0 g1 f
各20秒
& R' T2 j. ^. `0 Y公仔箱論壇
" o: e, o3 t9 v* E% B坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
9 Z8 T/ y' G' ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: V5 B, k7 B! V( r
5 ]( z# X6 t2 i* ]7 M- v
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
公仔箱論壇: b5 x$ P; f6 b# g1 Q
 % K8 a! w* _% x+ L0 Y W" C; r
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 公仔箱論壇4 m0 S0 h) E( s$ P8 A
" X% D+ D5 Y% Q" O* t: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" N* W% ]- n3 z; O; X8 Z! Y
腓腸肌＋跟腱伸展運動
9 Y9 i6 Z* w/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
f2 s3 o3 T8 m) Q0 E! Ktvb now,tvbnow,bttvb
9 c9 A Q! N& E4 T! p- ] y* }tvb now,tvbnow,bttvb ; e" i- k( A) G6 C# R" ~& V
各20秒 # l1 L3 V3 ^2 C& P+ G
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb" J# @# V9 G- z% v. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }! Y* ^6 L- s: ^2 @% w3 ~6 W0 S' I
1 M" E0 A& h2 p$ S0 Q, c5.39.217.77- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
" e, ^: D# I, o M2 z" m
8 ^" p1 i" K" X0 h7 R8 S' E; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x b3 g" j0 f/ C7 y- {( E7 W' i+ G0 e# ?" i7 j4 ?- `
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
