【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T# }% u0 x& W4 [/ e6 @
- K' q: Y9 Y+ M# N
1個動作，只要20秒
# z( k7 Y2 H& s' \4 L公仔箱論壇公仔箱論壇7 O& ?* ]4 |0 H, e# t, F, Y
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 + r4 i% H4 X* C# ^& w7 i1 m
8 H6 }2 {: C8 f( A$ h只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 : t5 l. |5 s5 G5 I; T$ t5 c
. a& Q3 k) S* t% s1 U2 R伸展跟腱的優點
- b7 ?' d& Z* T" t# `- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
5 _3 t9 b- _: V/ t* L+ |) w- N5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ? h: ^: d! w# d
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
/ }3 K7 t! Q; c; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `1 ~/ |: ?! |5 Q. D- g
, l4 L+ |5 [" D# {! X: k
tvb now,tvbnow,bttvb0 E4 U. ?2 ~) S" F8 Q
( Q) |. N% G( C: C就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G* a( y/ b0 ^. B& Q/ {7 _# v4 w
tvb now,tvbnow,bttvb$ |3 l' c( u7 g7 r, t
8 k6 a P9 E0 P5 \; s
比目魚肌＋跟腱伸展運動
4 H& V1 W& ]/ x0 i8 E, M5 J各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb& o0 P$ B+ h* f# O' k' N; N
1 X- h) ?+ R* U0 B) n$ i, x8 r2 M公仔箱論壇坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 ) P2 L6 B6 S$ n4 a# W( ~; \
7 B5 Q g( J: _5.39.217.77
. J5 C$ t7 {+ [0 ptvb now,tvbnow,bttvb- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
8 B# O5 `! p. @5 h- @ D# q
 / P# R6 `' Z7 J) r- I2 i
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
; x- v: w+ B. {, u
! V0 O! [3 v8 _$ btvb now,tvbnow,bttvb7 K& w [3 @/ z2 U$ D! u, q
腓腸肌＋跟腱伸展運動
7 W# c( U' s O$ w0 k' g5.39.217.77公仔箱論壇: b2 A; B: \8 B$ F5 Y$ x7 X# N
$ s k4 f0 }, D; i) T
公仔箱論壇0 X1 N$ L& [( B A7 C8 [
各20秒
: ` n$ J! k- v9 V' i" R+ a公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
% w0 F* z3 @ }8 g! ]( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M' ]. u& F) V; `$ y+ ~
% o: [. U& c1 `+ ^' ^( {! W2 N- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
% N7 s& g+ `7 c2 Z! a
# @5 ^) ]4 Z! s) j5 A/ t" etvb now,tvbnow,bttvb0 ?" P* w4 ^4 Q0 Q6 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g, f1 a5 s1 E. e6 c! E& M+ _
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
