【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 公仔箱論壇: Z# r& |) `0 k/ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x' j! @" P+ f8 ^) P; ?
1個動作，只要20秒 公仔箱論壇9 R+ J7 v9 H) N6 ?* z8 E1 |8 Q
; ~4 {0 [5 A6 U$ c
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb$ o$ V* C# S/ `5 L
: H! c% E: Q8 v% P" O; G) ^# ^公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
" R S- B+ a9 f0 G% J5.39.217.77 公仔箱論壇( Q1 q* g: _/ M8 l$ U" p2 l
伸展跟腱的優點
* r$ a! w3 P5 a/ n t* ?; c- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 5.39.217.770 I, S3 B4 ]% c: U" o d: `( J7 x
& O x$ p+ @8 E4 c( K6 q〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
' {. ^1 m$ i3 J0 _: K+ Wtvb now,tvbnow,bttvb( s& x t2 [, {, b8 x8 Q
7 m, L) a- y3 ]2 T H公仔箱論壇
0 h( e$ J8 ^& l7 d5.39.217.77公仔箱論壇+ W' d7 p$ b- J# E5 v
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
% L# J* x# x6 h) b/ I: S4 T5.39.217.77
7 ^1 `% c2 s+ G M! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 D( A, c( Z9 X0 [: [
比目魚肌＋跟腱伸展運動
0 x9 {3 y& G/ [) e公仔箱論壇各20秒
4 Y, I0 L) X3 }% Z# Z公仔箱論壇) ]# A* Q* _$ Z% z! o% u( x
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
( c1 g `8 n( c& i. E$ c! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x" A- Z9 z" a3 Q, p
tvb now,tvbnow,bttvb/ W% v! Q6 q1 X1 F
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
5.39.217.77. K5 O' D. q: l) _
 公仔箱論壇/ `- J! H: h1 Q
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 5.39.217.77- J5 w+ c( h. E! f3 S+ `
 公仔箱論壇5 ^+ r5 c `" m/ y
3 X) K! v5 h; Z+ w公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動5.39.217.77& h8 ?9 O# `0 K2 {% W5 d
# f+ P5 t0 `' Y. q8 F' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E, H; R9 U+ i
$ Q, Y4 l' O# {) u. ^, n公仔箱論壇各20秒
' | C# ?3 A; M6 b2 j3 S# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb4 T5 z& R ]; A: v! {' h K
) a6 I2 s$ u: y6 W1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z; }2 [) N( u1 N6 btvb now,tvbnow,bttvb- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
7 o; o3 l K7 K8 L v0 ^& d' q3 d. ^
2 e! u* G5 f- }; \& S% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i' V, W2 u: x- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* M% w$ g( c; b* f
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
