【早安健康／井上賢治（醫療法人社團濟安堂井上眼科醫院院長）】 攝取黃綠色蔬菜，補充體內不足的抗氧化成分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p8 ?2 ]$ k* e: ]) a/ b/ w0 p$ r
細胞一旦氧化，老化的速度也會跟著加快，而活性氧正是促使細胞氧化的元兇。老化是老年性黃斑部病變的導火線，當細胞隨著年齡增長逐漸老化後，即有可能引發老年性黃斑部病變，或導致此疾病惡化。只要阻止活性氧侵害細胞，就能抑制病情持續惡化。
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建議大家靠飲食預防老化，積極攝取擁有抗氧化作用的營養成分。最具代表性的抗氧化成分包括β胡蘿蔔素、茄紅素、葉黃素、蝦紅素等，這些植物化學物質統稱為植化素，是由植物合成的天然成分。此外，維生素A、C、E 同樣具有抗氧化作用，能有效對抗老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ W& L- U. U5 {$ N$ h1 l
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選用能提高吸收率的烹調方式適時攝取營養補充品 5.39.217.77# j$ w2 k. [' T1 W5 L7 `4 }8 Z
想要更有效率地吸收抗氧化成分，首先必須掌握該成分的性質，選用最適當的烹調方式。β 胡蘿蔔素、茄紅素、葉黃素都屬於脂溶性，與脂質一同攝取能提高吸收率。不妨將此類黃綠色蔬菜做成沙拉，淋上橄欖油品嚐，或是用油炒熟後再攝取。 5.39.217.77$ v+ O9 y1 [3 p9 t) x
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此外，在抗氧化維生素當中，維生素C屬於易排出體外的水溶性維生素，大量攝取也不會有大礙，但維生素A、E則屬於會囤積在體內的脂溶性維生素，必須遵守適當攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z1 A% s: H c1 ~% I1 U6 e
+ y6 O1 f- J, R* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上抗氧化成分的來源應以飲食為主，若光從飲食仍無法攝取到足夠的份量，可適量攝取營養補充品。 公仔箱論壇7 ]5 v z/ K0 h J2 b& `
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富含類胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜能抗老化 tvb now,tvbnow,bttvb4 z1 y3 _3 y* w* ? f+ w3 o8 z
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β胡蘿蔔素 ; Z) x! A' o* Q0 Z, N( [6 O
可於體內轉化為維生素A，具有抗氧化作用，能剷除體內產生的活性氧。β 胡蘿蔔素能使眼部黏膜維持正常狀態，避免細胞膜受損，維護視力健康。與油脂一同烹調可望提升β 胡蘿蔔素的吸收率。 tvb now,tvbnow,bttvb$ k. K3 k w/ f( }, b. g! C
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茄紅素
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抗氧化能力是β 胡蘿蔔素的兩倍以上，主要富含於紅黃色蔬菜中。跟β 胡蘿蔔素一樣適合加熱，也適合跟油脂一同烹調，能藉此提升吸收率。
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5 W. b1 U: |6 c2 {) h9 N$ D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g7 X) F; X8 A% m) N" g
, I" h4 O3 y8 {' j* k* t* N; l5.39.217.77葉黃素
5 h, P( L- e- {0 ~7 m- K擁有強烈抗氧化作用的物質，存於視網膜的黃斑部及水晶體，能有效抑制老年性黃斑部病變及白內障持續惡化。 8 d6 M& O2 Y6 h
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* \. j) y+ b) E8 s8 _7 J- j3 A公仔箱論壇蝦紅素-具有抗氧化作用
- b; H9 k$ H+ w2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含於鮭魚、鮭魚卵、蝦子、螃蟹等食材中的桃紅色素成分，擁有極為強烈的抗氧化作用，能有效治療黃斑部受到的傷害。跟葉黃素一同攝取可望得到雙倍的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. h6 U1 G8 w3 r) u" J
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維生素ACE-抗老化的強力好夥伴
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6 w F% L. D& p; \' @$ q8 W公仔箱論壇β 胡蘿蔔素（維生素A）、維生素C、維生素E都是能預防活性氧產生的王牌維生素，皆含有大量抗氧化成分，可改善體內血液循環。維生素ACE 不只有益眼睛，還能有效改善生活習慣病。 5.39.217.77+ E! P5 S" X8 e: V4 o
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POINT：攝取抗氧化物質預防老化，避免老年性黃斑部病變持續惡化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V) k+ D+ ]0 t& V2 ?# Z( B& S: K
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鋅可以去除體內的活性氧 5.39.217.77% D" z% V6 q* V( d: P ?
鋅能預防及改善老年性黃斑部病變
/ R# |: N' z+ G) F) t鋅是合成蛋白質及骨骼的必要礦物質。老年性黃斑部病變患者體內的鋅含量通常較常人少。 公仔箱論壇" b1 G$ z: \* L5 `& Y7 s
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; {! g4 x9 u8 U( Z6 f8 }5.39.217.77鋅能夠提高體內的抗氧化作用 % v1 R0 V/ x% Q! k0 v: U- ^4 }( u
老年性黃斑部病變患者必須設法保護細胞，避免細胞受到活性氧的侵害。為此，在攝取抗氧化維生素的同時，最好同時攝取鋅。
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人體原本就擁有能夠除去活性氧的酵素SOD超氧化物歧化酶，而鋅正是SOD的成分之一。
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根據美國的流行病學調查指出，處於老年性黃斑部病變早期病變的人，若同時攝取鋅和抗氧化維生素，可望降低老年性黃斑部病變的發病機率，因為在早期病變的階段，蛋白質氧化後會形成玻璃膜疣代謝廢物，只要想辦法預防蛋白質氧化，即可望降低老年性黃斑部病變的發病機率。 tvb now,tvbnow,bttvb# E" s# @' ^# |9 a% o& E% |
+ X+ C2 g7 @) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聰明的鋅攝取法
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鋅的必要攝取量 公仔箱論壇 X0 R5 l4 Q$ {2 n/ w9 E
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# O0 L$ @$ ]2 Q: U( b5 i7 rtvb now,tvbnow,bttvb適合跟鋅一同攝取的成分
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* \) y% Y& _3 M& g3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. h. ]9 ?& o$ [7 S% }, w. H4 D
4 a' V. `* k" E0 l2 e& A% C; \! z' Atvb now,tvbnow,bttvb在攝取鋅的同時一併攝取上述抗氧化維生素，可望預防老年性黃斑部病變。 8 Y1 d3 D* S2 @7 N1 i8 R
8 c3 q+ W7 L! M J' Mtvb now,tvbnow,bttvb會降低鋅的功能的因素 tvb now,tvbnow,bttvb: }9 X- t2 F7 V
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- 酒精攝取過量 ：體內在分解酒精之際會需要使用鋅。
- 劇烈運動 ：激烈的運動和勞動都會導致鋅含量不足。
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鋅富含於牡蠣及牛肉等食材中 tvb now,tvbnow,bttvb2 \" ~6 p& u3 p X6 T
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鋅富含於牡蠣、阿拉斯加帝王蟹、松葉蟹、蒲燒鰻魚、牛肉、豬肝等食材中。只要每天都有保持均衡的飲食生活，就不用擔心鋅攝取量不足的問題，唯有常吃加工食品的人必須特別留意鋅的攝取量，否則體內很容易缺乏鋅。
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?, i0 n( q# A* a5.39.217.77此外，一旦飲酒過量，酒精將會加快鋅排出體外的速度，故嗜酒者務必遵守適當的酒精攝取量，小心別讓體內的鋅迅速流失。 公仔箱論壇+ [8 h6 A5 g* p; o) q
( w# h2 l! t' s+ f9 F若光從飲食仍無法攝入足夠的鋅，不妨善加利用相關營養補充品。不過別忘了，鋅攝取過量會於體內產生毒性，一定要嚴格遵守上限攝取量。
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美國也有研究報告表明鋅的功效。學會最理想的鋅攝取方式，守護視網膜健康。 公仔箱論壇- w# K& L0 M4 X+ p# u) V b. K" \$ x3 a
6 e2 ?' H2 ~0 q8 e. c5.39.217.77吃青背魚能讓血液清澈順暢$ L L! J" v9 F! Y1 v
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使血液清澈，預防新生血管增生 ! `0 l4 R% J* D3 p% K
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+ C O( f$ P }3 H6 g- K( j8 o4 G: aOmega-3脂肪酸能剷除血液中多餘的脂質
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( W. H. [9 J) N$ t- X9 q% j8 ^tvb now,tvbnow,bttvb視網膜隨時都得處理影像情報，須消耗大量的氧氣及營養成分。只要視網膜上的微血管及流經該處的血液成分皆保持在良好的狀態，影像情報的處理程序即能順遂無礙，因視網膜異變而罹患老年性黃斑部病變機率也會隨之降低。 公仔箱論壇0 E# P3 [8 i9 o# x
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話雖如此，在容易罹患老年性黃斑部病變的中高齡者中，多數人的膽固醇值或中性脂肪值偏高，體內動脈已出現硬化的傾向，且血中脂質含量過高，血管和血液成分的健康狀態都不見理想。想避免動脈持續硬化，就必須積極攝取能剷除血中脂質的營養成分。
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' e) C0 Z" P. k* U7 S# ^6 N5 J* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此營養成分名為Omega-3脂肪酸，屬於不飽和脂肪酸，富含於青背魚中的DHA及EPA皆為此類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C+ @! @! I3 R: r+ F0 Q
( [& x: H3 i- l8 B6 g/ U公仔箱論壇含有大量Omega-3脂肪酸的食物
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Omega-3脂肪酸目標攝取量 & Q4 H) y7 u2 `; R3 I
男性 2.1∼2.4g 以上 tvb now,tvbnow,bttvb" l5 g' D0 J% ~7 M
女性 1.8∼2.1g 以上
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9 ~% D' t1 N5 q' ?' _6 {( ?5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好製成生魚片品嚐，並盡量挑選油脂成分較多的部位，例如：選鮪魚中腹而非赤身。可以燉煮，但不要油炸。與黃綠色蔬菜一同攝取可望提升成效。
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0 ?( |1 v& c- Z. K: l J+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含於沙丁魚及鯖魚、鮭魚的魚油中
3 H0 V, I4 J# k7 m- N公仔箱論壇DHA不僅能減少血中壞膽固醇的含量，還能使好膽固醇的含量增加，亦能避免血小板凝結，降低血栓形成的風險。
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由於視網膜及視神經都含有大量的DHA，故攝取DHA可望提升這些組織的活化程度。美國學者認為DHA能預防老年性黃斑部病變發病，相關研究也正在逐步進行。另一方面，EPA也能預防血栓形成及增加好膽固醇含量，同樣能使血液保持清澈。DHA及EPA主要富含於沙丁魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚等青背魚中(參考上圖)。
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3 Z" A" i. R3 r3 l6 ?5.39.217.77富含於青背魚的優質脂質可望改善血液循環、幫助視網膜再生。 |
發表於 2019-3-17 08:27 AM
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