【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb1 C, w; U l( D: k# B( i. H2 c. @
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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' ?4 }5 _5 e! h1 X9 X) d4 |tvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 5.39.217.775 X; d! v. p U i1 t
# ^- C- a- ~/ A7 m對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 5.39.217.77! a6 P' z* K% D7 j
" ~8 k. f& \; w7 ]% z% }4 R# @( E公仔箱論壇健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇) Y; z9 J m `7 `1 [
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端正姿勢快步走 公仔箱論壇( {7 a" N3 L" M- b6 |
3 ]6 @- L8 X1 s d" X. L5.39.217.77健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 ' q3 z% K' C2 \ [) {
健走的注意事項公仔箱論壇* F( w* E1 q, ?6 g' t
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- 不要勉強自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N$ {2 }8 P$ R/ X- j0 ?" O, n: A
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分% J5 m' A7 G' }: e
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
; ?* t7 M+ f {# W9 Z5.39.217.77手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
1 I6 {) u! p% [# i$ U4 C, P7 d; a公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb. o; ^/ Q( A+ `6 y- M
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb7 [2 `6 U; e0 |7 S
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F, P5 l3 v5 c- o
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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8 c- U I! t3 l- T0 Stvb now,tvbnow,bttvb如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q. N+ I- H+ f I
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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