【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 公仔箱論壇4 P+ {2 |+ _1 c! v9 i& u
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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) c/ U8 Q' }- a8 z4 v' {( y走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L" i5 F% r! E6 d% |- s
. R4 L6 W: _5 o* L7 ~$ k8 p2 y對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇+ A/ ^% C, B: {4 E; g& ~
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇! }3 R c, {9 v! y/ f2 S7 m K3 s
4 @2 |, H9 H' E8 }0 W1 n, ?公仔箱論壇端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
! D9 ]/ D: `1 W5.39.217.77健走的注意事項
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( B& D' M+ X2 e0 A% w5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T# r. d; V, M- 不要勉強自己公仔箱論壇9 M9 k0 C3 P; S- @1 z
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
! @9 U% ^* y3 v* K, utvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動$ B4 H( {* p9 i0 f `5 ]
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
( ?# W; F; K6 V視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
2 e" f3 `2 A6 E% c0 \. w: D如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
; D! m/ |5 S/ B5.39.217.77以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋$ d% ~- k7 i1 k3 `
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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2 V- O% G* t, a. mtvb now,tvbnow,bttvb如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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