【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x8 D1 }6 b% w
4 i. T U9 m* W4 m! q+ ?: c! etvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f! t( P* r$ V0 ~5 S+ N; y5 ~
- `( S# ?, [+ B, C. A n( Ktvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 # G$ b" l. d4 F- R. j8 h
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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% |8 n9 M3 \0 M$ g7 }健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 $ o5 d% z }2 j
4 G8 {' [) h# R# r/ t* y端正姿勢快步走 公仔箱論壇8 {% ~$ P5 E, }. n: Q8 ?
7 k2 {( P( U% Z* { M9 x健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
8 m8 L0 \2 P F2 p% H. P5.39.217.77健走的注意事項tvb now,tvbnow,bttvb' |( H! W P" h" o7 N
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2 [2 J/ V0 _3 r3 h8 L- 不要勉強自己公仔箱論壇% t) g* j; B+ }) c/ B
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分! o+ C+ c4 G* R; z
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @1 R+ ^3 P& l9 b
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
: ^1 H+ B1 l' n) N公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度( ~' f! N! b, {
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
( D6 Y; t! C) y$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋0 j1 @, I- u' t) x4 `3 I( R* N- x" q
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 7 v% f C, A0 K5 V+ q: J
# y/ q# Z% ^: M5 @6 Ftvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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