【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z: w. j$ J& z6 q( f7 r
8 k2 E6 v1 _ p' a* b8 v* W* u/ p+ d沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
# s) C% V0 v4 U+ K1 o% K2 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }. u7 X. p7 {$ y
走路可以活化腦部 5.39.217.770 D- G2 U F1 |8 v5 D g; r6 B+ e
/ s8 V0 |3 E9 I7 t9 v5.39.217.77對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 5.39.217.773 P. x# u5 w3 N3 G. t9 n+ @
v; P# ^! A' s6 _: [; |$ [4 A健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 ! ~) ~' ?) Y: c7 l, e4 B" a! _$ |
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端正姿勢快步走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i1 i' ^6 f! A( L3 O
+ Q+ |) J0 y7 y2 M4 u0 Itvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 7 g- v# u" c6 Q, a) Z
健走的注意事項
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+ p6 Y5 r/ a2 `- E+ C( E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E8 U# [ Z/ F! b
- 不要勉強自己tvb now,tvbnow,bttvb. T$ O1 u0 U; X6 ^
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分- e _& y( S% D4 |
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb0 O# c( c! a, K
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k# C/ N0 I c2 z
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
% F: ^* _# f; n) k, E2 @3 K0 e" P公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
; I* `" t8 C% i$ `- U/ h. d5.39.217.77以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb3 ~0 U) U. y9 |1 `8 P1 a
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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- x: i5 T' `" \, e! Z- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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