【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb5 {1 F( T! ]& G, M
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 ' u g. K$ |* g7 e/ j( o) e) \8 x7 p
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走路可以活化腦部 ! u1 L) I; @) Q k+ N: o
: t. g w; c3 s2 B對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇' ^, L! b& G: e- p
3 V" ]9 M7 _0 Y6 P) ^0 @; H/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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- _- F1 a' e8 d- o端正姿勢快步走 5 Q X' t9 A. I, Y w
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
9 O) R& B" K G6 N) }健走的注意事項, L% ]. s) k- j( n+ s' f9 j
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* d% S `% w/ B- r: e5.39.217.77- 不要勉強自己
/ h4 Y1 q& W5 d Y4 c- x配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
! K) v- T2 r) O6 F" F& {4 e( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動) ?6 ^4 `. e* ^& O
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
% g& w: k0 ~: G, L: A5 ~- Y( R" I5 P5.39.217.77視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb5 {0 w: F) E: R0 l$ g
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式5.39.217.77: Y# L. i/ q% |
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋8 [# c" h |% ~1 S+ q
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 . l$ u) Z. ^, N
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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