【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K8 L% }" a% `1 u
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇4 `! a, s8 m8 ?7 g$ {1 v8 [9 b
. M7 L4 ]1 ~% F0 S: E# \9 S8 Y5.39.217.77走路可以活化腦部 " H' N% _$ u2 ^" m9 [2 I
8 j O- W3 ?0 L3 z6 `5.39.217.77對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _! y5 m* o- R1 K$ h" k1 v
9 I- M; D0 {5 a h. xtvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S3 y$ U( C/ ?% b$ ]' k1 n# }
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
7 E, @* r. h* h, Z: A. {* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的注意事項公仔箱論壇, j; Y* F3 E! f" b% a/ H
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配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分tvb now,tvbnow,bttvb6 K: z/ w* ]- [: J
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇: F; {! c! P& Q+ `0 m
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
+ L' z" g8 e. r/ V% [# y0 x- w1 w8 X5.39.217.77視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
$ }4 H5 M3 |$ h: V如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
7 @# c6 `8 N- _# t! e以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇$ N) B! o0 G; a) N/ g8 D
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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& a& y& M! y6 q, n+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何養成健走習慣 % ]$ h- c, A# @% q2 O% T
# C0 h" @: A' t" f. a/ \' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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