【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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$ e- o9 \* E# O% _. [公仔箱論壇走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 , M6 P# `; a" l! E: ?
8 U! j$ ?- M/ i5 X健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
2 v; e' H4 u+ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k0 J: ?$ X6 X3 I" K% Q5 {
端正姿勢快步走 2 {" o. ]+ u: W
; ^9 y+ Y g. L1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q9 P6 Y3 ]; @; H X0 ]
健走的注意事項
% ?: h' { ~' n2 b, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" L0 B% N: h) V# Q. ^. t
2 ?7 p h9 o, C; I% P' V- 不要勉強自己
5 ]* g* Q) e' T2 ?! W* C; ^0 Ptvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
8 e# h: N x4 C* Q: V+ M5.39.217.77健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
" e. C3 Q( L! ~ H5.39.217.77手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
( V! i0 e/ x6 s6 v* B4 [tvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
+ i( y: e- T" k9 y B) `0 T1 ntvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb- ^$ r" w8 [" d; K( o8 }" I4 ?( T
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
n6 O% M7 k1 W, H公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 公仔箱論壇" {( [* e1 h/ v+ e) h3 b
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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