【早安健康/張承宇報導】大家都知道吃蔬菜比肉低卡,但「同款也無同師傅」,蔬菜的熱量也有高低之分!日本減重專業醫師推薦了一些超低卡蔬食,其中熱量最低的蔬菜每100g僅4卡熱量,比減肥常見蔬菜洋蔥40卡熱量少掉90%,減肥時填飽肚子的同時,還能吃得更享瘦!
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超低卡蔬菜:小黃瓜、萵苣、青江菜、菠菜都上榜 tvb now,tvbnow,bttvb( l& l! {% q/ S- N& ^. d, C
; J9 D3 Y8 |6 z) r5 L3 gtvb now,tvbnow,bttvb日本減重專業醫師、工藤診所副院長工藤孝文表示,減肥時只要選對食物,就不用忍受飢餓之苦,還能避免節食壓力導致減肥失敗,因此他推薦了多種低熱量食物: 5.39.217.77+ i7 a8 ]/ y% m/ v. o9 h0 e
$ Z% }, O- ]' A6 L5 T公仔箱論壇菠菜(每100g約20卡熱量) / T5 U, @7 B- j
日本管理營養士龜崎智子表示,菠菜富含鐵、β胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、E、礦物質等多種營養,具備強力抗氧化作用,鐵質也能幫助預防改善貧血問題。 龜崎智子建議先汆燙10秒去除菠菜中的草酸,也可加油炒過、幫助提高β胡蘿蔔素的吸收率。 tvb now,tvbnow,bttvb) d$ G% P; F4 p( g# M! n
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豆芽菜(每100g約14卡熱量)
4 D- p* ~# p; O- C6 h' n每100g豆芽菜約含有14卡熱量,而且汆燙過後還能減少到12卡。日本管理營養士MUKI指出,豆芽菜除了豐富的膳食纖維能幫助整腸、增加腸道益菌、預防肥胖、降低膽固醇以外,維生素B群則能提高代謝、預防動脈硬化等心血管疾病,鉀則有幫助人體排鈉、預防水腫的作用。
" L" O9 P8 m6 c c2 i2 T1 o) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `' m6 I1 @$ y( o2 ~9 R3 D$ ~" P
小黃瓜(每100g約14卡熱量) tvb now,tvbnow,bttvb4 C) ]7 m8 i& @8 X' c b, x
工藤孝文表示,除了低熱量以外,小黃瓜含有的鉀具備利尿、排除鹽分的效果;瓜胺酸能在體內幫助生成有擴張血管效果的一氧化氮;吡嗪則能促進血液流動,而這三者各自都有良好的降血壓護血管效果,能從各方面幫助控制血壓。 " J2 P4 J' A" X& R* E
皇宮菜
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" v+ V1 N/ R: _1 [/ h' }公仔箱論壇(每100g約13卡熱量) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y6 A) a& c# q
日本管理營養士小山幸子指出,皇宮菜和菠菜同屬黃綠色蔬菜,含有豐富的維生素K、E、C以及葉酸,同時也含有鈣、鎂、磷等礦物質,其中鈣質更是高達菠菜的3倍。小山幸子建議簡單汆燙1分鐘後涼拌食用,防止維生素流失的同時還能避免口感變差。
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萵苣(每100g約12卡熱量) 7 h: m8 l& ]9 w9 v, X3 S
一整顆萵苣約300g,熱量約只有36卡,日本管理營養士橋本彩佳表示,萵苣除了豐富的膳食纖維,還含有具備強力抗氧化作用的維生素E,能幫助去除體內活性氧、抗老化。同時也有實驗發現,萵苣能促進白血球製造「TNF-a」物質,有助於提高免疫力、對抗腫瘤細胞。
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蘑菇(每100g約11卡熱量) 5.39.217.77. w, }3 S& q3 ^: V- D* T8 u
日本健康食譜網站「macaroni」由管理營養士監修的文章也指出,蘑菇除了富含鉀以外,菸鹼酸及泛酸能幫助糖分、脂肪和蛋白質代謝、轉化成能量,礦物質銅則能幫助血紅蛋白合成、提高鐵質吸收,因此還可能有助預防貧血。
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青江菜(每100g約9卡熱量) 5.39.217.77* k) H* N' T7 I! N0 |0 I0 u/ Y$ j0 N3 [
青江菜口感獨特、價格經濟實惠,50g的青江菜不但只有5卡熱量,也富含維生素C、K、β-胡蘿蔔素、鈣、鐵、鉀、膳食纖維等營養。小山幸子也指出,青江菜中的胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A,且胡蘿蔔素、維生素C、維生素E都有助抗氧化。 tvb now,tvbnow,bttvb: w( V# j0 j D9 b( _- U
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# z5 Z$ d7 w) A K# v4 _) m, KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒟蒻5.39.217.77+ @ A+ |7 x; w7 w2 b9 v/ D. w
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(每100g約5卡熱量) 公仔箱論壇/ y% [5 h+ E* J) H" r) D
龜崎智子表示,蒟蒻豐富的膳食纖維能幫助抑制膽固醇與血糖急速上升,同時還能預防改善便秘。飯前吃蒟蒻也能帶來豐富的飽足感,幫助抑制食慾。另外蒟蒻還含有「神經醯胺(Ceramide)」,能幫助保持肌膚、頭髮潤澤,還可能有美白、美肌效果。
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2 J5 {: g8 N/ C* ?9 V5.39.217.77蓴菜(每100g約5卡熱量) 1 I8 G! J0 Y5 S$ w; }: D
人間福報報導指出,蓴菜又名水葵,不但口感Q彈、味道鮮美,還有保健腸胃、抗癌、抑菌、美容等功效。秀傳醫院國際厚生健康園區網站報導也指出,蓴菜具備良好的保濕效果。 z' j* d# J# D' m4 f3 x/ J
( P+ O7 n4 ?% Z, @9 b) T+ h7 p/ Ntvb now,tvbnow,bttvb海髮菜/水雲(每100g約4卡熱量)
1 \9 g, `+ R8 ?6 K4 _公仔箱論壇日本管理營養士山本ともよ(暫譯:山本知世)也指出,海髮菜等海藻類中含有膳食纖維「褐藻多醣硫酸酯」,除了可能調整腸內環境以外,還可能幫助活化毛母細胞,提高頭髮的新陳代謝。
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