【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ tvb now,tvbnow,bttvb# u0 r" n9 U o; D
0 E. o5 d2 y' L4 _) _/ K0 b" i
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
! B8 ^2 q; l# a5 Qtvb now,tvbnow,bttvb$ S, u, ^6 @2 Y) S2 k- G# Z) I& Q9 |
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 公仔箱論壇9 W3 R- d( [$ O. |
! c d6 E9 r2 x8 |5 ~1 G$ l枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
- P9 x4 `1 P1 E/ A/ f4 i& Q* R5 _! S. ?3 ~
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
4 \) A0 C( e; g: v+ Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb a8 G2 z# \5 L: [! o( P8 y2 ~
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
* j$ H4 w; I. }5 |: N, j2 H5.39.217.77改善脖子僵硬疼痛問題動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J. {8 ?$ u1 O @
tvb now,tvbnow,bttvb, ?2 e2 h D- { K( Q
1 X* `( ?0 a7 `6 q
- 動作1
# D, N. H4 j5 ]! Ntvb now,tvbnow,bttvb閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。' ]4 \* U' c% T; |
 - 動作2
# B" |2 E, l6 G. o/ p. D) @脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
9 P3 i' Q# U+ W0 b$ r$ o - 動作3公仔箱論壇6 J3 ^$ Y1 I2 i" F2 N1 Y
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。
3 j6 D* C7 M" k# @9 k5.39.217.77
|
發表於 2019-3-15 07:52 AM
| 
