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[冷知識分享] 腳踝扭傷,要如何正確舒緩?|蔡永裕主任

無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!
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腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
) Y3 m5 h, @: i: Z! Z* _5.39.217.77蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式
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  • 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb7 ~8 F: Y( S3 F) l1 s# s* d% u: @; M
    腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。
  • 觀察患部是否持續腫脹
  • 注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式:放血
8 m  e0 W6 i5 C; |, L/ q% H1 X, |放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。5.39.217.77) e5 a' K+ N/ v3 a- ^* y, f" g
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腳踝扭傷能根治嗎?
. u- z# d0 L& f3 n9 [6 u7 F7 H$ d蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」
5 F9 K/ D" L4 p, w. pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 v2 l' w$ R! t2 c6 E
腳踝扭傷能使用護具嗎?5.39.217.77- v- ?5 p9 T$ j+ W4 @! E# j
蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。5.39.217.777 m+ z( M, T) P4 X! w( X6 Y3 Q

8 m. m0 J! G' ~5 \' s5.39.217.77腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb3 [* W) ^0 Q! f% j% j! x2 n2 p

5 m+ |+ g; l+ C/ {( Q% S2 J2 wtvb now,tvbnow,bttvb短足運動
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  • 將腳掌置於平面。
  • 腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
  • 將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
  • 放開回復原狀,來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
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  • 身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
  • 將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
  • 身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
  • 再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
  • 恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m. x- V5 h( r' r6 u0 g; \- w) m6 ~
  • 站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
  • 雙腳與肩同寬
  • 雙手肘成90度置於牆面。
  • 開始踮腳尖,來回10次即可。
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