無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！% `0 G$ U! Q8 o6 E) A4 e
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb0 r0 P! A g1 m7 x+ z) _/ b l
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式 5.39.217.773 h" T( f1 O3 u% Z: o
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- 冰敷
9 d' z/ P/ _% Q+ ^, Y公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
6 i/ {' q" `1 o1 ]* r7 w) O8 _: y5.39.217.77錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇4 U* r3 ~# h' P! }
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
0 i9 k F y6 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: j# ]9 g5 c$ x# r6 S$ h
腳踝扭傷能根治嗎？公仔箱論壇/ T) }% g+ F" E9 R% O; F+ I
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ E8 D2 i3 r9 b' @1 x+ w
+ e6 E, U M# K4 o) l- [若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」5.39.217.77: l5 n0 V, k' m0 f+ ]- d$ Y! D [4 S
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
) B( }2 g0 z- q8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。5.39.217.778 ^/ I% c% @$ D @/ ?& S# j
, n( N+ P$ B: C% ~4 `# k5.39.217.77腳踝扭傷緩解運動 7 ^# M0 W3 b# n5 N7 }
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短足運動/ F N4 G/ W* q9 l z5 n3 V. c- k
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
6 ~* x. Q* j" p( h! i腓腸肌運動
$ }* w6 [/ @3 R7 h M公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
" k- \6 b3 f' S0 F: g @- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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