無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！公仔箱論壇9 X$ t; u- h& U2 K( j% c
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
! S% X% {& K+ ]# P; `1 Z6 P7 h蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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& L* W% |( Q- u腳踝扭傷正確的處置方式
. x! ~7 p5 B2 p: [3 b9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ H* }) M X+ c! u4 u
- 冰敷
, E) z" B& \; ~6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
; i) W @. r5 X1 B0 W! h" n i' b錯誤的處置方式：放血
6 ^8 O: t. v4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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4 w3 M5 Q$ I/ u8 s, y7 ?公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
7 I1 Q; d& N8 p$ h蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。% u# ^* \2 i* q+ Z4 p( u8 p
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb, D9 q h+ T" E0 b j
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腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb* Z, t7 n# L( U% L' P. X
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇+ L" c1 i* W" L# T$ m
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腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb' o) {9 t ~, F) |+ K2 Q
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短足運動5.39.217.77% D' i) B8 r4 Z
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
8 ]+ |9 H, P) P/ g k- _tvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
) N& k, a4 H' k/ l- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
& ~' t, K) l: l0 C6 g踮腳尖運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `4 c1 b2 e- l
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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