無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！% N( X% u+ a6 D
5 u, k6 p2 r! a7 t6 p" j公仔箱論壇腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
; X1 x! @. J6 l3 L m( }公仔箱論壇蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式 # v+ w* j3 \2 h5 a/ d0 B! k
& C& P4 ^# N7 Y; Q- 冰敷
8 c- l e/ z( O& q公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血5 {1 F) M2 b) Q% i8 R0 p1 N
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.775 ?6 ~( q* S v7 e* T
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腳踝扭傷能根治嗎？公仔箱論壇) ?+ I4 L& |. ?- U: N
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S4 Y' M2 U3 X& W8 P
& [) S- y# L) I2 D. M% S若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O7 |# d/ N5 O9 b: v& h3 }
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
$ A5 e' q' @) J, ^7 y9 y! u3 M1 ltvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。/ n9 E/ C9 g7 ~. b; E
0 Q; S4 u. U8 J; B* T) M! Dtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷緩解運動
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) u Y# m1 u e/ g h7 M公仔箱論壇短足運動
& r; y1 A. y9 e5.39.217.77- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
* c8 G4 ^ q0 y$ y- v+ E+ vtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動公仔箱論壇+ m$ ^2 `4 v; ]0 p. ~
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
" V' h* }" Q7 l4 ?. h, M踮腳尖運動公仔箱論壇' {' [) J; |7 G& Y% P) N$ |# ?9 K
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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