無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
$ g. v6 R5 A2 q2 x5 r0 \- m1 @3 n蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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3 o+ K( O' N- j: U( A; ]7 {tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷正確的處置方式 ( j+ k& G b4 Y5 s8 m8 Q
' N2 U( H! C2 c, ltvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷
7 D. `- e9 g+ p3 A% H$ H腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血tvb now,tvbnow,bttvb- b/ }2 K' i4 ~
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇8 E3 J/ Q6 d/ Y* u7 a
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腳踝扭傷能根治嗎？5.39.217.771 }! x) j; O' C: ^7 ?& z. w* R/ `
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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; ~, p' @ l& R8 m \" p! q# ? Ztvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb: n4 q/ ~' K4 o5 N: d
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。( [ T$ v Q0 b' ~
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腳踝扭傷緩解運動
' u3 q; H% ]) K! p公仔箱論壇5.39.217.777 `! v& X- @. M j4 D( ^
短足運動
. _- O5 H; `1 M" g- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動9 \+ O: R4 o! m4 a
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
# C4 D* i# x1 [# v0 L. I$ |踮腳尖運動5.39.217.772 Z* Z$ {& R4 I, _5 `* _/ F% X
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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