無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
& c! O2 W; _# G+ `6 @9 W
P' y. ~( f. }9 m2 i2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb3 c# Q0 T. @1 c- j! B
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' i3 _1 ]4 {/ ^- ?, A
+ u/ M/ y7 p" H腳踝扭傷正確的處置方式
( h+ Z# K2 L, y: T6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ ?$ Y# B" L5 a4 K/ R
- 冰敷
1 L; Q1 [; {( n0 E& K4 s; a腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j( Y$ @9 R3 N0 I6 L
錯誤的處置方式：放血
. G" ]; i; E* r' \tvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x& o& B$ O5 h/ X6 \2 p0 i
( c: e' p$ @/ q5.39.217.77腳踝扭傷能根治嗎？5.39.217.77- }& N6 _2 `9 J( E( I0 V! l
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。5.39.217.776 i* U3 q+ `! o9 m+ C
* ~. [/ t' O) i$ e# k9 ?公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
& m' q* e- O _& s! k9 k0 M% Stvb now,tvbnow,bttvb
: k! H3 z7 \( C0 S" e* J公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _. J/ e0 D' p- i7 K% e
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb1 h3 W5 a; f: r8 T9 U/ {1 N* z
5 v! J* S* j6 j$ ?8 b5 P+ K) Z腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇3 Q, F. z A1 ^3 v& M# Q4 N
- q$ ^: Z; j: S5 G0 A0 C0 q+ e5.39.217.77短足運動5.39.217.77' }" r+ {$ F( o3 b; R. m
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
公仔箱論壇5 ]( F `! y' W6 P7 R* ^% Z
腓腸肌運動5.39.217.77 T& Z& I( h) A7 x, }; U
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R5 d4 ?: r& H$ ~1 B
踮腳尖運動' z* [: b& j7 e1 c1 }
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 