無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！3 n" l2 V7 J1 ?; o
* u$ z3 \% K7 n2 E) U* E; y
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
* W8 s; \) A& p0 S/ J: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇# A: B$ |0 e4 {% Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ a+ ^5 H; V4 @
腳踝扭傷正確的處置方式
5 Y3 u6 L+ r; z& _/ ~9 q* b1 G8 h5.39.217.774 V: i Y, Q# n7 F: g
- 冰敷
2 m9 \' G( c' J9 Ptvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
5 {# @; E) }( H4 K& W$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血
$ @, q' V1 S) z1 E: f- Ltvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F2 v3 l% h/ J* @% e
) l9 I' {1 i0 a5 x. \1 t腳踝扭傷能根治嗎？
6 r$ l3 y0 u' W" c1 K: wtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
. u% I" \% G6 ]/ S- w5.39.217.770 ~* f2 l" K* D+ c% E4 M
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |# U# `9 O# O/ F1 W( q7 s
z2 p, p; f0 ]: | P: U5 e
腳踝扭傷能使用護具嗎？6 u' a8 @' ~" w
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
7 e. @7 t& u. Q U2 htvb now,tvbnow,bttvb
0 x0 c4 A6 x; z" S7 R5.39.217.77腳踝扭傷緩解運動 5.39.217.77" }, t" V! o. d: k4 K" y! w7 j
公仔箱論壇4 U8 V- ^8 ?' J( H$ [ L1 [7 c
短足運動公仔箱論壇- s6 k+ B4 I* N5 R1 t9 c
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?$ Z# _' H# L/ W' J+ G
腓腸肌運動
3 r. A8 Z2 V; D7 \) |- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K* C o' |# i* Q5 B3 B
踮腳尖運動
" a& i* \8 Q; |+ F- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 