跌倒，似乎不如車禍等事故來的可怕，但是骨折及臥床併發感染等後果，卻讓它成為台灣65歲以上老人事故死亡原因的第二名。英國研究也曾發現，老人只要跌倒一次，第一年死亡率就會增加0.9倍，重複跌倒的第一年死亡率更達到2.6倍，三年內死亡率也有1.9倍。 公仔箱論壇# j; Q# P5 Z! M3 k
公仔箱論壇) j$ e9 O5 q' H7 S( u
即便保全小命，跌倒也是生活品質的一大殺手。物理治療師李尚澤指出，下肢肌肉佔身體組成70%以上，肌肉收縮能促進全身循環，有「人類第二心臟」之稱，若跌倒後靜養時肌肉及心血管系統退化，將開啟惡性循環，走幾步就喘，不走又會缺乏鍛鍊而更加虛弱。 5.39.217.775 q# Y9 ^* T6 l
! Q5 W: C* ?8 ^. N李尚澤提醒，罹患慢性病如血糖、血壓問題，也可能令人暈眩、失去平衡，或是中風損傷腦部使大腦不易控制肢體，平衡力也會變差，帕金森氏症患者則經常出現小碎步的步態，這些族群都容易因為平衡力不佳、步態不穩而跌倒，為「保命」一定要「防跌」！ 5.39.217.77$ c" U- G- P+ W+ W9 E
公仔箱論壇4 B% F/ ~, u M+ h
鞏固平衡力，下肢肌力、本體感覺都重要
7 l1 M$ @( C0 ?' H7 T. k
/ ]0 b+ n/ u2 p$ C人為什麼會跌倒？李尚澤解釋，當身體受外力干擾，比如絆到石頭，重心失衡，會採取多種策略以維持平衡、避免跌倒，以下肢來說，大致有三種策略，由小到大分別為踝策略、髖策略、跨步策略，都需要用到肌肉的力量，還有就是我們的「本體感覺」，也就是「肌肉運動知覺」。 公仔箱論壇( B# e/ x. V* C; x4 N5 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k3 c$ l+ l& s/ ~" m$ {
平衡力是個比較大的概念，李尚澤指出，一般人直覺認為跌倒是下肢肌力不足、無法支撐身體所致，事實上跌倒較常發生在行走中，若肌力不足到無法支撐身體，可能連站或走都有困難；進一步分析可以發現，平衡力差、容易跌倒的人，常有本體感覺不佳的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb! W/ e) i: v, f8 S! j
$ J7 c; i- w1 e( t& `; X A# C' w+ b6 P
走路不穩、慢吞吞？當心平衡力直直落！
1 W: F* k$ h3 v9 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 m; n/ R4 I" U# l9 ]6 Z* b
本體感覺跟視覺、嗅覺等感官類似，肌肉、肌腱、關節內都有本體感覺的受器，能讓人知道自己的肢體在空間中處於怎樣的位置。李尚澤舉例說明，一般人可以閉著眼睛脫外套，不會因為視覺受到干擾、剝奪而做不到，就是倚靠身體的本體感覺。 5.39.217.77+ M: k- ?; j6 O) Q3 W3 r
tvb now,tvbnow,bttvb4 D: D( u0 r4 z8 K+ f
像是銀髮族，本體感覺比較鈍化，跟年紀大了視覺、嗅覺、味覺、聽力退化類似；而有些年輕人在跌倒或腳扭傷後容易再次受傷，也是因為破壞了關節、韌帶內的本體感覺受器，使得腳在踩到凹凸不平的地面，或是被絆倒時，不知該如何反應，因而容易再次受傷。 公仔箱論壇6 M$ K. t2 q, K8 T( y ^3 H/ Z
公仔箱論壇1 S7 O1 f# u: k" R8 L
李尚澤也指出，平衡力不佳的人有一些明顯特徵，例如站立時兩腳打得比較開(增加底面積)、身體微彎(讓身體更接近地板)，走路時腳掌或整個身體晃動比較大，或是走路的步頻、速度開始變慢，也代表平衡力也開始下降，因此害怕跌倒、不敢走快。
8 c, e9 ] s* r1 [* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F8 M7 p$ s) }- c' m% K" r 9 f- u* ~ x) b+ v: R( u6 l' {
練肌力更要選好鞋！6要點讓你步步都穩健 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `8 y; V* z1 A. L7 G+ n: @
3 H1 Y6 T( `; w# U, U% V4 Gtvb now,tvbnow,bttvb李尚澤建議，平時多訓練下肢如臀腿的肌力，並透過速度上的訓練，或螃蟹步、側併步等橫向位移的動作，都可以讓自己在快跌倒時較快做出反應；此外還有個小撇步，把握6要點挑選走起路來穩定又省力的好鞋，讓身體更有多餘的心力應付突如其來的外力干擾，就有助預防跌倒；搭配鞋子的鞋墊，更是強化穩定平衡機能的要角，挑選時同樣必須留意。 公仔箱論壇3 K4 S. Z U# @6 e" L1 j" d, Q
: } P+ e+ k4 `* d1 T! p
專業提醒：先足測，再選鞋，請即刻預約動態足壓量測>>> 5.39.217.77$ o$ @( o ]; h' `' o. u3 G. L
; [) n4 r/ D" l+ g4 P/ e! K) I' F
 |
發表於 2019-3-11 08:14 PM
| 