[冷知識分享] 呼吸對了，下一秒就開始瘦！30秒深呼吸活化深層肌肉

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【早安健康／張承宇報導】為了打造健康美好體態每天按表操課，動作也都有確實做到，但過沒幾個月體重計就一直停滯不動，怎麼樣都瘦不下去？會不會是還有什麼地方有一點點沒有到位，就差那麼一步？趕快和日本美容瘦身專家學習簡單的呼吸方式，鍛鍊其他動作較難鍛鍊到的深層肌肉，幫助打造易瘦體質！ $ a1 z8 y! g$ F# }/ ?

, B8 Q, }* ]) \+ q- Z% m2 R5.39.217.77鍛鍊深層肌肉提高基礎代謝率，讓身體變得更容易瘦
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* ?/ M4 c& O$ b$ a5 d6 Q著有多本減肥相關書籍的日本美容專家、瘦身教練千波表示，許多人想要減重，但受限於時間不足，因此他推薦了一個簡單的動作，只要透過獨特的呼吸方法，就可能幫助鍛鍊深層肌肉，同時還能瘦小腹。千波解釋，深層肌肉是平常很難去鍛鍊到的部位，而透過獨特的呼吸方法就可能幫助鍛鍊到腹部的深層肌肉，使肌肉量增加、小腹變瘦，還能提高基礎代謝，讓全身都變得更容易瘦。
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3 j. S2 Y2 [9 U8 N6 }/ V) t3 ]$ Ntvb now,tvbnow,bttvb日本羽球選手、運動訓練專家町田雄太也表示，深層肌肉是指身體深處的肌肉，例如腹橫肌、骨盆底肌群等，是保有健康生活不可或缺的肌肉。而鍛鍊深層肌肉不單純是增加肌肉量，還能造成肌肉負荷、刺激、強化肌肉。而當深層肌肉得到活化，更能掌控身體的動作，使活動更加順暢、身體更加穩定，在運動員身上普遍被使用，例如可以幫助棒球選手預防肩膀傷害、幫助足球選手避免髖關節傷害等，同時更具備減重瘦身的效果。
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這樣簡單呼吸，幫助鍛鍊深層肌肉 公仔箱論壇8 _9 R. s& ]( r. b' {2 ]! C! i
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• 背部伸直並吸氣，吸飽氣候吐氣讓腹部縮到最小。
• 維持腹部縮到最小的狀態持續不斷呼吸5次，總共持續約30秒。