【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇1 b a& s4 C( T2 f# i" V
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
3 J T# I9 s5 W6 c+ @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G, ^2 E+ n& B& V( N% i1 K0 t
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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, I. r, l9 Y( A ^不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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/ ~9 y0 }& q7 b0 b9 A+ e公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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9 l+ {& W! T9 S詳細精彩目錄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b1 V* V- ~7 `3 U$ G+ g6 l
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 }. N( f2 Q5 l/ x9 J
& B& S: A1 A% OPart1：肌力才是你的真實年齡！ 2 k' {! T8 {. D/ `; o+ W
肌肉的好處比你想像的多更多！ $ Z" @5 X6 Z0 l' |. Z A
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Part2： 肌力不足全身病
3 ^5 v# D* u' Z6 ~3 h2 C5 p1 ~tvb now,tvbnow,bttvb■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 5.39.217.77- z( g, P# ^% S9 b6 V, b k
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
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■ 肌少症與跌倒意外
+ i% I4 u0 k% S ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L# G# N+ ?4 w3 V6 P. Z/ Y
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 5.39.217.77; j0 Q y, l$ o+ m7 d
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 tvb now,tvbnow,bttvb9 B) r$ J" d. \9 [: x0 e/ ^
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' g2 B6 K& h! A: [* v) s- W- I dtvb now,tvbnow,bttvb■ 節食讓你的肌肉直直落！
1 ~" [, B6 O, H x+ F$ d, D■ 名醫的餐桌
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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