【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
) i7 F% a+ E; Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \3 A0 [% Q; D6 f- d3 a4 `
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 9 L- {7 c8 o( n% T) |( G
* k( M# A/ {4 m/ k1 g公仔箱論壇不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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. N8 h$ M' L: P! o5 l+ x公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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- Q& r9 P: v1 M& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
9 y8 a* r4 F; x& Z4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J* n! p1 X) h/ j1 A+ g, F/ g
詳細精彩目錄 5.39.217.770 K# |9 W/ J1 j: I$ r7 ]5 B
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 公仔箱論壇8 n2 J+ {% m; m4 V6 [' z g/ ^; Z3 r
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
# }0 V# B( |8 B M" _1 `" a' i+ o公仔箱論壇 肌肉的好處比你想像的多更多！ ! F4 X. b; g S6 b- l2 Q% P# B
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Part2： 肌力不足全身病
$ h0 V- g& e+ U5 t. Y% ]0 P* U5.39.217.77■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
2 _$ j! a6 }( d+ M0 i■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
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, c) e5 B! n* e9 g i5 R/ _& f" d公仔箱論壇■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb& ^- `% K* W g, h4 p, P5 {/ u" K
■ 肌少症與跌倒意外 公仔箱論壇5 r' M0 ]# H/ H: t" R( t" m
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 - l/ w5 G; f0 f( H3 I' X' m
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇& w2 Y: E! K# Y/ M
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 5.39.217.77% G% h V) T/ A
■ 養肌必備原料－蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ Q0 c4 O. C$ y
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~* V$ G; F. g" S
■ 節食讓你的肌肉直直落！ ) x |2 @0 g7 m
■ 名醫的餐桌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B. B6 z4 Y+ w. H! g% p. i4 @
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
6 O: ?! W/ {% o4 j T% T5 D C: x% P$ v公仔箱論壇間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
) V1 V, \( W/ z) v■ 健身部落客醫師史考特： tvb now,tvbnow,bttvb6 P+ ]3 G2 _' V. f0 D/ \1 N
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 ) Q' r* o4 X! J- V
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 5.39.217.77# u0 t: T5 q- I0 U1 k+ r' ~
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 2 g7 u2 q) }% M: ~
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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