【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 5.39.217.77$ i% ]4 ~2 V4 h" x3 X
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 5.39.217.77* K6 f% ~! w- j8 u/ y
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 5.39.217.772 J, V: v1 N0 O$ S# K( V
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 5.39.217.774 Y! f! Q/ \2 S
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H0 n; ^. X4 `5 T
, V" q; W/ L0 k. v公仔箱論壇不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ + @; M" `, ?9 X6 v1 j
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詳細精彩目錄 公仔箱論壇$ B* s6 r- o4 z
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
4 K' {9 Z9 [1 S+ _, y5.39.217.77& O* f1 Q: A. R( s1 \) b
Part1：肌力才是你的真實年齡！
% y* }* `8 X3 C& s4 S, n 肌肉的好處比你想像的多更多！ , v8 D$ v. B" U( s+ C* e7 E
! W- I: L) w) i7 ^/ L, j5.39.217.77Part2： 肌力不足全身病
' ^! f* u3 w# x, k■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 公仔箱論壇8 [! b( `2 c- Z3 @2 b. P" O
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 5.39.217.77* Z3 }% J6 B0 _' z7 ]" h
■ 肌少症與慢性腎病、失智
0 K# m& b8 q$ h) n5 T# @. ?■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
& k0 T+ P* @7 Z/ \) Y, g5.39.217.77■ 肌少症與跌倒意外 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d" c$ j- j1 M- P
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
4 n9 G% w, e9 O! d; m i2 X4 ]tvb now,tvbnow,bttvb■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x4 e/ |2 p3 _. R3 b! D5 o
■ 養肌必備原料－蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 F, z' u( N* O% m
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
4 `1 ]1 a7 K9 G3 S% B5 p5.39.217.77■ 節食讓你的肌肉直直落！ + b3 U: ~' D& |& N
■ 名醫的餐桌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E) Q8 c% c+ p4 a* |
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
5 |9 q/ k( G: i6 C# ktvb now,tvbnow,bttvb間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ` t) P0 K1 M" @
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 5.39.217.77' j3 Z# J7 Q" G
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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