【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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8 b Y1 e) k# j' {* K5.39.217.77不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇% N7 X2 X- w G; n% f S# W2 ^
: }) g, C' Q1 i/ d* B2 |0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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0 Z8 D8 d1 N" j) L. |公仔箱論壇不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 公仔箱論壇. j$ l, |6 N4 r1 \8 ]8 G
8 B# @7 |4 l. _5 `8 s5 P0 v研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇5 |- |0 n8 R& M5 Z$ p, U
7 T; ^; N3 M& W$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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* h u+ G/ Q4 {1 Gtvb now,tvbnow,bttvbCOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 tvb now,tvbnow,bttvb% H# H7 `- |/ {: [( H; l5 @+ ]6 N
4 w& c+ d4 |" L" i3 vPart1：肌力才是你的真實年齡！
3 Y0 B- I+ P) ?% f1 @4 P" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肌肉的好處比你想像的多更多！ 5.39.217.777 @8 l; g7 [# I
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1 X; S4 ^3 B- j/ z公仔箱論壇■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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2 v; j# J9 m: Y. _; A公仔箱論壇間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [2 L8 P1 N. I3 {) W% L" ^ G( E
. }7 _) q. `& ?8 {7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part4：肌不可失！運動就對了
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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