【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 5 j5 p, L: ^. V4 k
+ G5 Q, l! |, n) T) u% k: C. x+ s不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 & Q% l1 [. E2 E% A! @4 w
' `# m( i# {8 u6 z) z根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
1 H( C1 @% u$ Y: N, t& M7 ctvb now,tvbnow,bttvb% V% }+ _( @1 h1 _9 Y c9 b
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
, k* W; m) U/ I9 \5 E! y- u5 L& y公仔箱論壇! O9 W- L* R) ^ ]
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
/ \6 z9 {' L' M5.39.217.77
) I2 \7 f! _2 g( dtvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
! g% Q. X4 l2 S0 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& x3 M! A/ u( P- ?( u
詳細精彩目錄 tvb now,tvbnow,bttvb& J/ z( P2 Q/ e! C- H9 ` b/ a* t+ G
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 / W' | W9 V% F, {: |& |$ t8 q
. I& @5 u6 m6 h P5.39.217.77Part1：肌力才是你的真實年齡！
$ K2 F2 u" t, k: y0 A* U! I. stvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！ 5.39.217.776 `8 S- L; h1 A$ l- q/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb( s% r4 T: e/ g* i8 w6 Y- ^
Part2： 肌力不足全身病 tvb now,tvbnow,bttvb# o4 a, f9 g5 q8 N
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
6 N& X$ Y- P3 l! b' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
& O5 t( | {: K5 l/ h- c( e! {4 itvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與慢性腎病、失智
" t+ P- n- ?: y" k■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 % @( R( w/ D! T; m, k3 F1 {- }
■ 肌少症與跌倒意外
# T Z. G1 H' U/ \■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
/ ^! \3 f2 \( J; H- ^: t
) t) e! {+ E2 j( k9 i7 c1 C" N公仔箱論壇Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇3 `2 z/ c& f6 U/ B0 o7 q
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
: Q+ d8 d; x/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質 5.39.217.77" V. r0 c. ` J3 Y" u$ k6 l% B( P( ]
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 , n2 E, |( I6 p6 |
■ 節食讓你的肌肉直直落！ tvb now,tvbnow,bttvb9 ~: u8 e0 c: Y$ e4 m1 L7 V
■ 名醫的餐桌 & }6 A" C; D4 B& [; B) J' W6 ?
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
* c) A! i1 D( K: `' i H6 u5.39.217.77間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
. X+ T( Y% v N# K: X7 K) |; utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k G2 D. a$ l7 q! m* d
Part4：肌不可失！運動就對了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- a- J+ i- y4 A
■ 健身部落客醫師史考特： 公仔箱論壇. W3 N6 P. c a7 B5 f: g, Z
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 公仔箱論壇6 ~" r' z6 _( V) Z
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 5.39.217.779 N- a! o3 I' ~/ j
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a2 j# h+ Y! o6 Q& h7 A" f4 x
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
) ~' q6 F( I1 K4 t公仔箱論壇■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 公仔箱論壇; _2 l* x) y0 m1 C, z
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
