[健康資訊] 最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了

spshmh

【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！  
3 d: q0 @3 l( J2 n2 O# F# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s$ |3 y: P% o: t( H! H
3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
+ w4 f- r" n$ b5 a0 d/ X4 b% ^  J公仔箱論壇! `' H7 F; A9 C! F3 |
有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。  * t, j2 @0 U, U3 Q4 s) W; y4 i; X+ T  J
tvb now,tvbnow,bttvb+ z# i2 O; a4 R7 l. o
一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。  
& n  \$ U5 G: M/ o
3 A& X9 N' `0 J4 B  ~  d7 n回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質
# H0 I7 a" P+ h& R) X* C. Dtvb now,tvbnow,bttvb
. H0 }4 r5 f7 s9 [. G) i3 x2 s8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。  
, y( p& H2 q: x8 R, Y4 n7 e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t+ k. {2 m/ r0 O
透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。  公仔箱論壇7 I, |9 Q2 \2 ?0 u" \
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H/ \4 ?1 S9 @1 d

- s9 m6 k/ a& ]2 G" Z$ T) Y5 Q7 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 `2 d4 u+ O. `
人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。  tvb now,tvbnow,bttvb# \8 V/ s" E/ j
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
: B2 y' E" ^3 S8 [1 U$ u而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。
5 l. `3 ]! V8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# P- x! N6 y5 d6 O
打開髖關節鍛鍊下半身肌肉  血管逆齡又預防心血管疾病
2 E4 ?6 e' i/ ~. j) N, Q公仔箱論壇 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。  
. U4 @3 ~: ~; ^5 M$ C2 A5.39.217.77
* F4 P# r, m3 J" r7 Q9 p& K日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C& [  o' h1 ?

+ ^, U/ P8 ~) d5 c+ F! @! D1 P6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。  
: ~, k- `  f4 m; X而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。  tvb now,tvbnow,bttvb: b# r, @- O3 p0 C) b

( q; v3 ?. C1 r# t( w8 ^6 w/ e5.39.217.77《開腳健康法這樣做》
) P1 g/ Y% |6 o3 D0 e" K* j公仔箱論壇& i5 T" |% O+ g6 r+ T! V; x! c
在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。  0 {# _! V) g. P
公仔箱論壇/ ^& b2 u: ^+ s+ g
每日伸展操
, o" D5 p4 _; ~4 z6 [0 ~/ v* d基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。  
$ h( d" Q/ [* H% v+ G6 n$ k' [6 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& w+ s3 K9 Z8 W% a
STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。  + w0 D! D% t( U
$ P0 ]7 Z0 Q; I/ O! y# f
5 y' i) ]9 k" R# \7 ?
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。  tvb now,tvbnow,bttvb3 v. V- j" R4 f: _# h0 @

( z& D0 x/ X2 a5.39.217.77剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。  9 Y% ]9 Y  P( G1 B1 K

6 h6 C. `$ F6 F& K3 {tvb now,tvbnow,bttvb1 B: Q1 X9 r9 F/ C& p) E1 t; @
5.39.217.77/ T/ `  i% H+ l/ S
一周伸展動作
0 m+ S2 U4 r9 f9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 I. s" p. k5 J! `- H
2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。  
; Q: A2 K3 p( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 u5 d& |  I$ Q7 y( I: k
第一周：大腿內側伸展 公仔箱論壇$ R5 E7 d: e: l1 p% s

3 F6 d& z8 |1 \立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。  
; t* S4 m  Q- y& L5.39.217.77
  B$ L3 s5 P9 X, y% Z' z第二周：靠牆伸展 tvb now,tvbnow,bttvb" }: o7 T8 w$ V$ K0 L, c

9 R/ F( t# V: V2 i: Q  D/ a: {公仔箱論壇將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。  0 X- v' A! ^$ M, j* [( t: d# q
第三周：椅子伸展
2 p9 P! ^' Z: r; t5.39.217.77
0 i1 |/ K$ h% Q, u4 xtvb now,tvbnow,bttvb反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。  # F* ~' z- f4 Y4 _6 l" Y. W* Q

# s$ `8 N3 h. K, R" F第四周：門伸展tvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 I1 `' J' N& A
5.39.217.77* y; |# W' C* D4 T) H! G1 A
在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。  
( [+ h" V% C+ M2 C) Z2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o# L* @# ?3 t2 @8 I9 |沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \8 Z6 N7 {3 g& L+ c
5.39.217.777 ?; A2 g/ Q4 E( d
公仔箱論壇0 D6 M3 d8 m7 I' z- x8 i9 [- {$ R! L
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。  公仔箱論壇, _9 r3 y4 t  R9 Q" R+ x4 L
6 g! w3 z! |, a6 Q
公仔箱論壇6 C2 E, ?6 b  t1 ~9 n0 s# ^+ @
影片示範看這邊：  
" P* F- A$ f; y, c% n* }3 b1 m  c2 G( L6 b

+ i, B! A; m! }$ `( {公仔箱論壇
* v  {; [6 ^5 b* L' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b  x! l6 n4 n& C; V$ \* Y) r) [