【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
- B3 I4 Z& x9 z( i3 }+ C$ I2 S
5 e. [. x- B0 c7 M( Z5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
/ Z9 L4 T, I, H* c5.39.217.775.39.217.77* i7 u/ [/ ^5 o$ U
有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。
( N! D- p( ?- F* W* {' E9 G5.39.217.77
0 a! s! E$ L/ T6 }- V/ ?% I8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j5 f4 M* ?& j8 @! V0 Q% g8 w
5.39.217.77( v+ A9 V( f3 Q9 q
回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質
' |- |4 ^& W' l7 K: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 K9 g( @; i; i3 o! x
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
" h* I; }' |" F' o3 m
. G' A3 L# w/ J/ \. M) s2 N0 ~$ ^tvb now,tvbnow,bttvb透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 公仔箱論壇! V4 w3 `# m: G5 f9 v
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖tvb now,tvbnow,bttvb. h k# e o. q9 y6 G
+ `* O0 M1 m. j5 {& y5 s CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 n- X7 \0 g5 d. M' z2 U. N
人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。
) t; U! A1 r' O. I5 Q# p髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。5.39.217.778 U, R3 n" j- n B* R
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ ]- o. `/ ^; i( {# n! q9 Z
1 ?9 ^& y( ~/ r公仔箱論壇打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
8 [: T2 j! f/ D5.39.217.77 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。
$ ?% V, S* ]' ~0 c. \% b5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O# ~' l8 m2 I9 @( G+ ]) P
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 公仔箱論壇+ T- T/ P5 @9 O' G. H
5.39.217.77, E y8 R( w+ H2 K
宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q! R# H, |: d$ A) V" C0 f' m; r2 ~
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 ]2 C( |( |- }9 _) I3 {4 O
公仔箱論壇4 G& G3 I, y. d
《開腳健康法這樣做》 5.39.217.77$ n4 _0 l, R" F* H0 g. b
* d* @3 R- j9 G5.39.217.77在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 $ ^2 i9 W2 i+ V3 K( f% ^
5 F# j% V' a3 ^1 t
每日伸展操
# r+ z0 `: E- C+ [+ Y基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。 tvb now,tvbnow,bttvb( O! w9 L; d- J
 5.39.217.771 C% L8 b5 t5 c) Q# [
STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q9 o! _4 r- @+ T% H2 @
( d# ~ F4 \/ M* w6 r- v2 i$ p
 ' D5 D0 x' G& v4 k x8 a
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U" P' U; i' w& ]: s
! U% @( B, D" B; q
剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o) o+ y4 Q+ x4 \( O9 K6 f0 Q
tvb now,tvbnow,bttvb& K' {, h: w2 a% u
公仔箱論壇( J& ^9 u! i& B9 {* v3 M
) u( }# B$ Y7 r一周伸展動作
& k$ p6 U3 J% c" T7 F$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T. `; k* d2 T5 N$ v# i0 r# W
2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [# G& Y( c$ R% P5 g2 J
tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 {3 u5 L4 t2 v) p* r
第一周：大腿內側伸展 - Q4 V. h" a/ g/ `0 n
# y5 z7 F1 ~( k% e5.39.217.77立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
" l0 x6 O+ W7 \/ x9 _5.39.217.77
& R# e% x( {: P* A* M( ~1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二周：靠牆伸展 tvb now,tvbnow,bttvb0 A( D$ p; y* `0 S
 $ }9 ~# ~& w- k: D' d8 P' a
將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [% @6 P- P" ^) k
第三周：椅子伸展# ^% U" i3 o6 ]9 Z( m- A
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n8 {! k5 V) u& U* X
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 公仔箱論壇4 ]3 p% J$ ~7 j) I% v# H
" k4 }( r+ V5 J* q _) E/ ]
第四周：門伸展
# I0 D. X0 N5 V8 K& a5.39.217.77 5.39.217.77 @- d& m! I0 [. m- D
在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
9 }6 b; K+ t8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A; N. j3 _1 p$ @9 L; d+ z1 u
沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： tvb now,tvbnow,bttvb0 H8 ~0 n9 r5 ?3 v
; ^" V9 C" U- c0 j/ _+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( K. k& B0 b& g
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 & y) j' X! ?% ?' v0 O5 n' a1 I# v+ {
_- s' g2 a4 i/ P# o) m7 M公仔箱論壇 O l) ?# E" C8 W' u3 z) ^
影片示範看這邊： 7 T4 @& T& o5 G( M& \9 Y. }1 |/ C
" d7 B: [( [6 N3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J1 t: c: F6 u7 \; B( m
% O9 B- o. M9 ~# }# F5 u% ^6 J
8 ^7 r! y8 v6 K |
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
