【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！ tvb now,tvbnow,bttvb+ l2 o- _/ K- g' ]# }* ?$ |
, N' r1 E T# h9 z% j3 ~4 J9 @
3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
6 ?# E' y# K. O" W1 r! S. rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D2 u9 x; a% q9 \6 {
有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 5.39.217.77$ i# K N+ r; Z
" l6 S) \2 S/ m1 F5.39.217.77一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 2 U0 H1 o0 H1 s2 M# u+ m/ \
( b$ M$ f6 \5 H }回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 8 n% h! z3 h$ s% V: g7 h& R# B! M7 b
0 A q6 `" O0 D5 Y1 j# g; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
; j* C$ F% d, `7 d) M/ ]7 G8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S5 A1 C! I( @/ Q透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb; \8 n! i# y" X/ H# c! T
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖 m( Z+ Q% j6 C% r- E5 t1 \; y# M
T% t# X4 ~! ~$ n5.39.217.77
: H& [0 Y; y( v' a8 p& z6 G5.39.217.77人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 * O( X: Q! J3 h5 v5 w" i2 c. f
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
& I( s( f" ]4 h5 G, |9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。
* C; A- |) ]' [- f6 i! j5.39.217.77
; L. F1 I# ?3 u+ }' P# I; ^: H3 n" R打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
) r6 B+ O: K+ |8 P, |" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 5.39.217.77 E( }" ~! u- u) A% {9 e2 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `6 [5 R Y3 B3 l4 X+ C, y7 C1 x1 ]
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 5.39.217.77' P/ [6 x" r! r$ Y% j4 T% W3 V) |( v
, L y# S3 x6 _宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 公仔箱論壇; y+ n* y- s( m3 W; n
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 公仔箱論壇+ {: L: Q2 @* B: Y4 q$ I' ^2 x
9 O L. Q7 o7 V; U5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《開腳健康法這樣做》 2 n$ f+ T; o ?! g7 j9 N# S
. f$ h, D$ d) |" c9 B5 j, V1 B在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 0 s8 r! v3 O" ^* p# t* }
公仔箱論壇/ E0 f( g: L$ h3 c, r
每日伸展操
0 A8 ?$ E8 ?8 `7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。 公仔箱論壇4 W' c$ I" { u1 A/ m
# ~2 O7 x; S4 } ~. e# k* M: v% V公仔箱論壇STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
# e& h6 T+ p0 V- m
) E1 g3 ?3 a+ b! Y5 I/ C- k# T
- {! D; P0 o3 b" I! I. ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
8 y" T% L2 ]7 G- a" @/ _2 T5.39.217.77
6 C, O. Q3 P- J+ T+ q) F$ q剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。
: e1 L2 J5 T# U. }1 J7 m" \公仔箱論壇
2 L, ?7 F6 k. f: L4 {
9 a7 ]) B3 B( | xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 n( E' s: P7 k K: X9 B" G
一周伸展動作
, M! A3 V4 m9 l& d6 w7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v* W/ d' R: P4 Q$ @
2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F0 m9 a4 c# a5 Q
" v! X" g+ _) x$ p1 K% btvb now,tvbnow,bttvb第一周：大腿內側伸展
% D) j; P9 n, ^+ G& K7 D公仔箱論壇
. [8 x6 K* h S E9 U" b4 c% S- l5.39.217.77立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
, o8 |! k }6 U7 P+ \3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, M& |7 j* R; G. R
第二周：靠牆伸展
- A+ w4 W& v; R; J0 G8 _# x# a公仔箱論壇 2 J8 `3 d* }" y1 O0 G
將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。
9 L7 T; {. B: r0 f5 q V/ H3 O第三周：椅子伸展5.39.217.77+ A8 H- e. z+ G& K
 $ F! P$ \/ J& F
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 5.39.217.77/ N* a# o- b; o) i$ v4 R
! }" b, B! F: [" e7 h4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四周：門伸展
" O# u. l0 F0 m3 l/ j5.39.217.77 % e; s8 T0 I$ c8 r6 B! f6 y
在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
; ?4 F; R+ i6 W% j4 f5 w. h$ \公仔箱論壇& G% O) A& Q- @ F
沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H" W& W1 U* o8 z4 m
+ Z3 A( ~! s$ G6 f2 _" A: k公仔箱論壇 / |! Q# w1 i, B
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。
P, A- }8 B8 N0 V+ l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' ] V& X7 _/ F* b7 ~
: Z4 v" A3 Z2 B- B# d& d
影片示範看這邊： 2 @; i; {. p, {: m
) X2 ?5 f% c' Y9 N% m' f& R5.39.217.77公仔箱論壇2 _6 d) U# S& g1 C
9 S }$ S( o2 J8 M1 x: Z! Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 I/ n) P; k" c, Q2 A0 m0 k |
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
