【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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4 M3 Y! e) Q2 F3 b$ a# jtvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 # ]0 K) d2 ~3 {( q& Y+ g9 n) g3 H
% ^* m3 G0 x( q1 O1 M o因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
0 X( ~& ~3 @7 A4 s q; j: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G a) }! b3 A- o" U; _tvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇4 f8 Y6 S2 m4 }" ?
2 E5 D& j- Q3 e: e9 g2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 0 P8 G X% k- J2 u2 o
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb1 g( |" Q) c' X7 y( x3 I
- t' a6 T, _5 b7 e# N; m# e4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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& {, [( x' Y' Q" {. L- atvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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/ J. e% D) u) _& t. c" {5.39.217.77▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T$ p: Z e: \6 R+ X7 s2 |; Y' P' C! K
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 & ^4 j+ Q0 @+ G1 Y
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
* i& c. U& b' j1 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P' G+ Q% y: F2 D/ s
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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" k: F. O/ O0 _6 P" E; n改善腸內菌叢生態的平衡 5.39.217.77* c0 ]0 `1 o/ R5 i# F9 }/ H0 @
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v P9 J ]! r/ ?$ R
% l1 ^6 D9 m9 \, z% b, Btvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇: x) j5 K3 w& O
" ^. q6 r. v# t3 Jtvb now,tvbnow,bttvb基本：
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/ q7 f, k/ ?4 S) T+ c6 N; ~1 d5 c- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
; y! B4 U: d! e5 ]8 C: `9 z - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
0 }1 n- M2 I: }2 A/ I" itvb now,tvbnow,bttvbPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。5.39.217.77- ?; K. E6 q- h1 E! d1 w
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
& A8 U* k. b+ n& x% d; B0 Q - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉) o# l2 R! }4 \, H* i D
( _/ f [: A/ P% }5.39.217.77腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 % B J& M' H# U( S2 o: V, H7 V$ U
) K, V6 [! a; P/ t$ V. O5.39.217.77公仔箱論壇 G' K% O0 O1 Q9 y7 X; [7 I8 n- l
✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變 1 V' U( s7 C6 A7 } C
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9 T' z1 ~/ h8 n( E1 {) v1 `: C原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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