【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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X; @8 L1 c7 [, s* e( O血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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$ Q7 t, _4 m' H2 c5.39.217.77血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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8 a. D- [9 r( S( L' ^5.39.217.77做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 5.39.217.77) p7 H) @. m! }: k
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇! s0 v/ P, f( P1 o' E/ s1 r
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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$ ^; Z$ {: o* f- S7 o5.39.217.77研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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6 O5 I8 g# u: m1 R7 O+ O3 T: {藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 5.39.217.77+ n' p# u, e# F5 h0 G
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 5.39.217.77* {& r# @ q2 v
9 B \8 @! M% {公仔箱論壇▸刺激腸道活動 6 s/ I4 O; \8 K% o( \, y' g* y
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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8 |& J" c2 X+ K9 u: A& R) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u3 m/ M) G7 b
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 : g" Q: B8 v8 ?
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改善腸內菌叢生態的平衡
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% k) C, B) Q' C2 r* F8 L; C公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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: Q, Q* n9 q5 j7 ?5.39.217.77▸髖關節的伸展
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; G6 m1 @+ ]! G6 l, a; ?tvb now,tvbnow,bttvb 1 M9 v1 W* [( s* E* ?- ^7 ?8 j
) o9 z( }$ H/ f第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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% w8 k% H1 b$ v- ?+ L6 ^tvb now,tvbnow,bttvb髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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0 T/ l/ ?$ l1 y9 z: Q9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本：
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; ~" M- H! U0 [/ j公仔箱論壇- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇( q( l' x1 s) c2 D
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇6 R T4 t) z$ R* v9 `3 C! [( O
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。5.39.217.774 Q! P- }8 y+ @: s( c. r" J
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉! A, P8 i7 ]7 D7 y9 s% s
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
& u* _& n2 f8 u" T公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
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8 L' m; g& {( X7 }6 j vtvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 5.39.217.77: [' N0 d2 q$ v' O- b7 x
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- b9 V" R, W O5 i; D/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k) H9 |) ~1 a( d! X5 }
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膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
/ ]3 c ?6 C! t1 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~: y8 k6 c5 \' w% B! I
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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