【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 公仔箱論壇' V: n% m6 F9 _% I+ X8 f
" u# R6 e4 |$ z( B" ~7 z
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
* p: |7 d. D! V- w( `
' V; g2 C; F) w* m) E0 E4 atvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇8 Z# @1 F( _1 J
% J1 R! P F6 `8 F1 V; @5.39.217.77血管的伸縮性變好，改善血液的流動 8 K8 y: y. C, [8 H: E: b
公仔箱論壇0 R/ @% U6 j4 D D
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇2 m! F @: N! O o, D4 Z+ ?- k
5.39.217.77% b. p. f2 q# c
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇$ i0 u. s; w" w
2 \& i" U" C/ V! Z
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
; z0 U0 s! q8 f0 j5.39.217.775.39.217.77% a' N3 y+ N- W5 m. o" B0 x
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
1 S3 W4 p; W# G* X6 ` w+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B; g+ \8 \4 i7 C( L# i
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb% T. V% B# {( W4 N8 n) n
公仔箱論壇' E7 r3 _8 v: V& J% Y, j
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 ; G0 @1 {1 r. C3 v4 R
' `# O! Y" D0 F- F* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動
/ T; M. }9 G( f. z- X [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f0 f: Z, z2 Y4 X1 q# t
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V/ F7 x5 }7 i* n; M6 f. B
2 j' ~# K/ O8 _ p* B" J. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇4 H* N2 B" W9 P( ^8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 Z: [+ w) c
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 ' O& q1 s9 C% l8 t: E3 r, q+ b
# J, F) R5 D- ?5 z0 S s
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
3 q( t2 c$ t4 C O3 }! N6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f8 i$ M1 l+ |; F: {2 p8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸內菌叢生態的平衡
7 s2 K6 e' U5 {# J- ^; Z5 M3 W5.39.217.77
/ j1 l4 K, j" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
1 L" z- V. ~. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R1 H" ]# S/ N3 |- M( b
▸髖關節的伸展
; R8 i- E3 [" |: R0 _$ btvb now,tvbnow,bttvb3 L2 I) B& c; W1 t) u
! |6 \0 d4 p) x1 |: l) B2 H: h5.39.217.77
Z0 d3 Z5 t; h/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A6 T ]' ?6 B3 s! J- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- L% F/ i! K1 Q. p. W+ s
" z. L; u; n, E
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇( E( p+ s. Z, N; _; _3 y- H
- M# b. S1 m) j) K$ @2 _
基本： / r* Z, f" g ~' L* V" E
P- r$ M" T0 d% n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 s9 E/ r) L# S& X; F, S0 c' _
7 Z# L W$ C% K' D5 k' Gtvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o; q3 q* T N: C% k) K
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。tvb now,tvbnow,bttvb: B+ @; m- a- `& M- ?* b
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。3 k2 e# Q- H+ G! |; L- j
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
% B$ l1 L8 R5 j3 ^" Y0 ]& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
" d" q) _# d" c' l# R1 C' @NG：只有腳掌扭轉
: H3 O% `! m/ B! X! W5 L+ c5.39.217.77
# e# p" M! Y: P3 Utvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
, x( t$ Q. B/ rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% T1 G X/ C! `" r j1 C
' A/ m. V4 K) Y% D( K公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇4 h K; W7 }, s# i1 I$ s3 ]" [; q- {
& }$ H# t8 k9 W5.39.217.77膝蓋微彎，其他動作不變
( _+ H1 T w% [% @$ D( E% n" j, Y
& q1 h( u8 r( x" X5.39.217.77 : ?" w, j6 {2 O
' I8 P* y4 c9 p7 P+ k, Ztvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
: i6 s4 b; M* H L6 J
9 O# f, B* V* n公仔箱論壇Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
