[健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

spshmh

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  tvb now,tvbnow,bttvb- T" A( @; `9 s+ O& T3 f# S0 m
" e8 E5 H. T  R$ S
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
5 ~! w+ u- u+ v- x8 A* z7 ]- P' ^+ x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 v  m, o" |8 B
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
6 @) K$ M4 L8 K$ @0 d  w5.39.217.77
* ?% h" w, g5 J& G# z血管的伸縮性變好，改善血液的流動 5 W+ p7 a- y% }- |% i, i  q. t

. l2 W; ~% C5 R! r& ]) C5.39.217.77做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  5.39.217.772 N1 P  o: h: t, i5 ^8 p+ e

) [+ e' h! W' z7 R▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
2 T: u0 [6 g; p- F* d0 Y; [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ e  L% I# p/ I, w+ a8 G2 M
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
& h3 L7 V9 z. a& H7 _; k- n9 E5.39.217.77
, M& S) r! P. `. r! D7 dtvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 5 |* _- E1 _* D" C7 l/ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [2 L& j9 o. @) P9 I" S8 o, t
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
9 h0 h. l8 V2 P' N公仔箱論壇+ b- w* s5 w( J6 I! x
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
5 _. `$ L3 m1 `% a) S" t6 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R8 ]) E; r' p7 U
▸刺激腸道活動 * ]; X' E( x7 A' ?6 i. w# H
) q- v1 Y# O+ Z: |
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
! g7 |$ i( P7 z$ J# z# G' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 c7 Z! `! \$ n2 |
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.77; n0 O  q3 Z, k) d- h* v6 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d) U  G. L7 e  _6 L& a& i
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
$ Y8 v& @5 H( |% w* q: F5.39.217.77
$ x& z- u9 ]( F9 T- _第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q7 V% t" C1 ^" x4 w: z
tvb now,tvbnow,bttvb4 P* E. c4 n/ s$ [) w+ h
改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n% [* a' {. s5 S( Q1 z  I# ?

" c- y  l- R6 ^( ^' h/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  & }- p/ g* A* t; f( W. V! o2 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }8 ]" H7 r. k# E- o/ z5 J1 E7 ~% \9 U
▸髖關節的伸展公仔箱論壇4 n  p) f5 N5 l9 u5 g1 B1 \2 y

& g# \! F/ X& l: B5.39.217.77
+ n" f$ f% V' Q2 o/ @  vtvb now,tvbnow,bttvb
1 x6 A* [: a" s1 F, u: F6 g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p" K- s, l0 N( F4 e4 B; I
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  tvb now,tvbnow,bttvb! P& n/ U. x8 f1 w7 b! {

2 Q1 U4 `, F) n! ^8 }4 W8 O髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
' m) p9 K& A# p, u2 _0 @5.39.217.77. ?8 J4 \; A" ?) }; q
基本： 6 G9 v/ X) K, ?* u5 h, t

3 C: ?; Z' P: ]
. M2 s/ S1 O8 ?9 J8 |" ?( Y' f* j- R6 ~

• 維持10秒
• 共做5次

! g& v% @) U, V; Q& k

• 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
  $ J2 }# {' {0 ~3 D! Z
• 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
  # a1 p0 w: s1 k& O6 B8 S: l* m$ ]Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。
• 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U. w7 I- }. L
  
• 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
• 換邊，上半身往右側轉
  1 ~  ?2 g7 w4 q. g6 @) a公仔箱論壇
• 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y6 |9 Q' Z0 w2 {6 f5 U
NG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb# y7 y2 N0 H# s7 Y

  q7 K" [2 B: I2 b0 C  N! htvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  公仔箱論壇$ A& B! ]# P/ q# R' {) Q* L4 n) d
) s5 ~) n4 k+ t- {
1 M0 Z: z+ E# t) l8 |3 A$ y
✱初級：專為身體超硬的人設計
& m! R; H. Q/ Q+ C" H, V' h. Ytvb now,tvbnow,bttvb

• 維持10秒
• 共做5次

8 N$ q; p, u, z2 }  o7 O9 q, y5.39.217.77膝蓋微彎，其他動作不變  公仔箱論壇1 Z. d; z3 y* @$ _. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u) u: d5 r# r

: V- h0 N% _- z0 M$ z+ `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, {8 _3 N! d# E! n' R2 ~2 Y
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T/ i; {9 p3 p' l5 f" Y! W

0 K. f& |. s0 M3 p7 X! T: L3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉