[健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

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【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差   ?, {  F8 y0 M" `6 G

3 Q. z8 A) e" \# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
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" U( ?2 n! I* {5.39.217.77血管的伸縮性變好，改善血液的流動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I$ a) T4 t9 D$ Z

5 F7 _1 \, n& z, U3 O* c做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
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9 c$ Q2 X8 g& z- b) v) c公仔箱論壇▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k" R: f1 O3 a; {; V" _9 v

' Y" I: P1 {5 y% F( u# \tvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  公仔箱論壇5 C' l/ O. N: ^: R& m* S% l

* s2 e% g7 q' P0 m( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  tvb now,tvbnow,bttvb+ x( D) `9 _. r8 U2 [
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▸刺激腸道活動
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) X7 e2 y! E5 B; [0 ~% j8 z' v% }" {5.39.217.77劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 ' h/ n& l) N5 w6 h
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
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  {  o  N5 @6 b! K第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
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改善腸內菌叢生態的平衡 ; f3 V  S8 U1 Z4 k' b  S
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  
. r/ ^3 p1 w, a' \& d7 e1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) ~  q2 e& w. X" ^3 x  b% f, d' i: W
▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  5 R2 L6 P. z7 U; `  ^
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基本： ) L6 \4 |4 q( Z2 v, p' @9 S

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" C) m" j- A# \; k. ?6 D; v8 e7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 維持10秒
• 共做5次

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• 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇+ l4 q* Q  `( s4 z0 P
  
• 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F1 n) a% q5 U3 A- C; f( j7 r
  Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。
• 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
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• 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
• 換邊，上半身往右側轉tvb now,tvbnow,bttvb3 s* z+ X+ {9 s) ^
  
• 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。

; C$ c8 |/ A" q* a6 K3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：只有腳掌扭轉
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" `6 e. A5 y. C) ]7 r' d- l腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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• 維持10秒
• 共做5次

6 n) l: C5 ~- R0 t5 B公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變  
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0 z+ R( F. C# x原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉