【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 5.39.217.77& j9 \$ j! B4 z: ]4 h/ @
% q7 M0 {8 M3 _ y+ `2 _9 r8 R血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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. D; I7 A/ h, c/ t) t& r9 z/ h5.39.217.77因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 6 w. Z( V$ L7 }. n: x
+ K' ^. m; N0 I. ? Vtvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 2 s1 L a; {6 N5 n8 B( h' ?5 q# c
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 / ?1 d6 v, e, A" i
. J6 o; J% S1 Q/ h▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb7 e0 g, M5 n# W4 |
. K& M3 y" S5 ~: u研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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' s S; v+ X% B( f5.39.217.77藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 9 V: C1 v3 A- L$ Y' `
5 F `9 S) |+ k ~4 _& g& d公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.77; k, _- F- M. w- j2 `- J& T
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡 - M( I% C2 r& V7 V! {& n
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 - {5 Y+ x- M+ g# u1 U. X7 A7 T# Z
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▸髖關節的伸展
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5 Y! v% H. k% D2 \# I1 y4 |+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 9 v$ s# E( x- u8 W; O1 n
l( \) Z. X* I* e9 e! R* o髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 2 e6 ~$ D, S3 ~4 d& q/ S6 G
7 p8 ^& z# x! etvb now,tvbnow,bttvb基本： 5.39.217.77+ L; h6 |$ T* F6 B$ U
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1 H5 d2 d7 d% [$ J公仔箱論壇- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
/ |" c7 J+ z4 v: w% u8 L9 b+ u公仔箱論壇 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
- Q+ d3 R8 U8 ?8 Y% d9 i. }公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
1 o) n' j1 M$ `6 P, g. ~: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
. {* x7 p7 E$ H# q公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
$ H+ B+ R, B4 |" gNG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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; T- W U& ^- ?& I$ s r✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變 ' N/ o+ s* ^, ]9 N4 Y
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% m# a# j. r; U# q3 i' Z; E原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 6 ]. K( V4 ^, S$ V8 G: T
0 i6 n! t. I- _5 d/ `- [# z7 e5.39.217.77Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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