【早安健康/王瑞玲(資深醫藥、美食記者)】 簡單好上手的運動,5週就有驚喜效果 tvb now,tvbnow,bttvb. R. h9 D% m+ |6 I
公仔箱論壇+ ~( D7 L; y% l$ h' ^
以前我是連一個仰臥起坐都做不起來的人,一大坨脂肪在肚子上,摸起來軟趴趴,腹部肌耐力非常差,每天起床都還要翻個側身才能起來。現在我一口氣可以做50個仰臥起坐,還得感謝我的大情人,有天早上起床前給我看了一段海牛在仰臥起坐的網路影片,還補了一槍說:「海牛都比你會做仰臥起坐!」
* g% Q' E- V* F. V$ w$ Utvb now,tvbnow,bttvb$ j& J7 f: E2 y L
就因為這一槍,讓我開始訓練自己的腹肌。從第一天做5下,第二天做10下,直到一個禮拜後一口氣可以做30下,就這樣循序漸進,現在可以一口氣做50下。每天花不到5分鐘,早晚各做50下仰臥起坐,腹部的平坦與結實就這麼給練出來了! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C* \4 p5 ]* l5 W0 l/ i
3 p6 B X8 J0 Q, z! U7 O4 ^5.39.217.77比較意外的是,原本有腰痠背痛、經常閃到腰的問題,也因為練了腹部的核心肌群而讓症狀減少許多,肚子也不會像以前一樣,吃完東西後就變得很鼓、很大。每天花不到5分鐘來訓練腹部核心肌群,效果真的非常明顯。
* {+ H) m2 S4 y; b6 E5 K' t/ ]% |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( l% G8 {0 l6 O
我其他運動也超簡單的。看電視時張開雙手畫圈圈消蝴蝶袖;用刷牙、煮飯、寫稿的時候做深蹲,練大腿、臀部的肌肉線條;等錄影的空檔坐在椅子上把大腿伸直,練股四頭肌、瘦大腿;睡前在床上做抬腿運動;沒事在家也可以踮腳尖把手抬高向上伸直走路,不知不覺把身材的線條與核心肌群練起來。或是鋪個瑜伽墊做幾回棒式撐體,訓練腰部、腹部及手部線條,讓腰圍從31吋變25吋;5週之後,腹部平坦結實、手臀變細有線條、大腿內側不再摩擦!
6 k; X, G$ `" \tvb now,tvbnow,bttvb
/ H7 \' B( m, Z; H8 ftvb now,tvbnow,bttvb捲腹仰臥半坐 公仔箱論壇1 f, v! i; Z5 j1 r! I2 R7 K
! c# }) o, j. C$ e* ?4 x捲腹仰臥「半」坐,和下背部離開地面的仰臥「起」坐是不一樣的。只有讓背部提起 45 度左右,幅度較小,就可以鍛鍊到腹部肌肉,讓腹部變得緊實平坦。要注意的是,起身出力的地方是用「腹部」,很多人會用脖子的力量起來,這樣非常容易傷到頸椎!
# Z) k6 U S2 J9 J& J, D7 q) m/ h5.39.217.775 j8 U" E) q' O6 m. n* Z
目的 訓練腹部肌肉、消除腹部贅肉。
2 N! e4 a( I3 v+ y. K* W( ?" }( d
2 p# b) b0 A9 E5 Z+ s5.39.217.77動作
, w* x; f2 I4 C, b/ [ Itvb now,tvbnow,bttvb- 平躺,兩腿微開與肩膀同寬,兩膝曲起約45度。tvb now,tvbnow,bttvb+ q0 c$ U g8 i- G/ H) I/ }0 T1 L& |( @
 - 雙手抱在胸前,用腹部力量捲起上身約45度,下背部仍是貼在地面。
! T, Q7 c$ O H0 G$ c9 H: ptvb now,tvbnow,bttvb - 稍微停留約2秒後再慢慢往下躺,但不要完全躺平,到肩部即可。
- 重複捲起上身的動作5回;起身時吐氣,下躺時吸氣。
|