【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】公仔箱論壇) U. w% D6 F/ T1 ~1 I: N. {
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！ 公仔箱論壇$ e4 `; K: I2 {+ O5 `6 I
" S7 b/ K) l. k$ Z" g這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
* @7 Z5 }" i7 A- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d0 H1 p* e/ L國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。 公仔箱論壇 ~6 e3 t& Y& F) l5 R
) z. T" s6 n2 z/ Q8 N* o; s5.39.217.77市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
' K: Z; O* j& X
4 Z7 w2 _4 ^+ M& ^) d# ^公仔箱論壇- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
公仔箱論壇3 g: B. V0 X: s8 W9 F/ ^1 b* s
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
N' ?# B2 A$ E( ]3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j& w( d7 h x6 L) A/ ]
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。
2 i; t- T' A L8 Y0 v# C I/ U
?# r6 @% Y5 d; H. P% t; z+ ctvb now,tvbnow,bttvb當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?, T8 S5 q1 M& t3 M, _
( r4 Q! a/ d6 T7 Y* ]0 D( {$ b
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋 5.39.217.77' Y1 }: m$ u# v- W& t; p8 h( V7 [
& N8 D Y1 q( }- j5 L) b$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
) Q, T x0 }: q8 w; Z- Y2 D5.39.217.77
* @+ ^% y. O5 O' |. O* a公仔箱論壇胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育 tvb now,tvbnow,bttvb+ N4 Q/ R. J/ x
* G4 v/ `. u5 o/ e6 |1 E$ |缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 v1 x5 G4 E3 I$ I
' s" ], [; n1 A/ _0 L" H$ X公仔箱論壇孕後期（30 周後）：腰痠背痛
9 A; |0 r) t/ G5 k- C5 W( U* L公仔箱論壇! a$ r+ u7 j8 V H# Q- f/ _% }
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H* u7 J* C5 s+ h) {8 }
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
2 c4 s1 d* u& {( b6 A5.39.217.77 公仔箱論壇8 v i' f% N! [. a( k2 p( y+ W
. m: K2 T/ X8 Z$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
) h+ j3 P; V8 s5.39.217.77最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ 5.39.217.77' T- q4 `( l% W7 [* J( j
$ t* `& W N* n. z/ W5.39.217.77補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
