【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
- |* q. Q: d2 o最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
3 m' W, b- G: ?: x0 Xtvb now,tvbnow,bttvb" Y' h. f; h8 C- R: a& ]
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
+ a$ k! w8 E7 a6 P5.39.217.775.39.217.77# m$ v4 c8 m0 ?) V, n
國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。 5.39.217.77. x8 H* F0 x& p! z4 G, P
7 C$ K! c5 ^4 t
市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d" ]/ a' a- k% ?) @( [" \
8 k% L! r9 a9 b/ A公仔箱論壇- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
2 v/ x$ L) X1 j' e5.39.217.77若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
3 N: g9 w. L$ Btvb now,tvbnow,bttvb
3 p, A1 Y' h4 W: T7 u7 Y8 ~公仔箱論壇鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y. p7 q! m* k0 u
公仔箱論壇, @1 v& u& \5 j3 I: V( Q' A4 v
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
( W! A/ W6 H4 s" W/ }5 `9 T公仔箱論壇
* h$ Z1 `1 Q1 o0 E. S7 [8 w中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
: w. Z* U7 i, X& l1 t9 k" P, f4 p) m1 Z
4 b1 y; j1 d# e | _3 D# Utvb now,tvbnow,bttvb這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
( ?9 x6 y* w- r) v4 |8 j. E5 W7 V, C+ ]* K
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育 5.39.217.77, F8 m- x+ H% X& {
" K3 S+ M! A. M v8 }公仔箱論壇缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
3 h8 t: D' L5 E1 O3 Z% f
2 T% g6 Y, l2 J1 T2 y5.39.217.77孕後期（30 周後）：腰痠背痛 公仔箱論壇5 l+ f2 d* @) K1 o6 V. w' _7 e
. e- `, h+ f2 Ctvb now,tvbnow,bttvb鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 $ P' Y4 x! a$ x1 D
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
3 J# \7 p# e0 Y
- [. U0 r0 i0 p$ q$ l$ a4 q公仔箱論壇
, S, b1 R9 k! x( ?; v& T5.39.217.77- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
- U. o/ [0 W9 i* _0 o: d: K
最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ , W( M7 j4 g0 P& g9 T
tvb now,tvbnow,bttvb! x" `# i+ [. C9 k
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
