【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 8個半斷糖訣竅 4 F& N) F9 q& S0 ]+ T
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訣竅1： 選擇義式料理時，首要關鍵是不能點全餐 - D: c M8 P z4 H+ F$ g" ~0 D6 N
1 i/ x/ m9 T6 Gtvb now,tvbnow,bttvb全餐的義式料理，多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點，飽足感十足。有時，甚至會同時出現義大利麵和披薩，以致攝取過多的糖分。
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' ]# O& z0 `3 G* s( k5.39.217.77為此，選擇義式料理的首要關鍵，就是「單點」而非「全餐」。如此，便可以透過單點的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I- z$ k( f& v- u4 c' {6 I
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訣竅2： 前菜選擇沙拉或生醃肉，能抑制糖分吸收
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若真的必須點全餐，我建議在前菜做一點巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前，先吃一些這類食物，對於糖分的代謝，將非常有幫助。 4 L7 f" l9 X- W7 T- v; K( J
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訣竅3： 餐前麵包只吃一小塊，並沾橄欖油享用
/ R4 k- S J! L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m" p0 {) F, t5 c0 M2 J4 ?
大部分的義式餐廳，都有提供餐前麵包，且無限量供應，使得我們常不小心一直吃起麵包；可是，麵包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供，但還是盡量拒絕食用吧！ # N# v& k0 k4 {! L" M
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如果真的很想吃麵包，記得只能吃一塊，並沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。
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訣竅4：
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5 m+ Q; Z" A5 M3 y1 U( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇蔬菜清湯，以增加飽足感
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E: ?& O5 p0 `4 V& Z/ U0 C9 Q! p公仔箱論壇不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過量。然而，有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材，為此，選擇湯品時，也請務必多加留意。
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+ P8 Q5 {! G, H) W8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅5： 選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利麵 4 J1 D* P6 L. Z( j }. R
: k A% c% h$ Y$ T: j( p4 z公仔箱論壇原則上，披薩和義大利麵的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無論如何都想吃時，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。
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: i( L% B6 z) I j公仔箱論壇例如選擇薄皮披薩，相對地糖分較低；而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，並有助於燃燒熱量。
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' F# @# @. n" `9 J9 ~8 S( u訣竅6： 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒 tvb now,tvbnow,bttvb' W4 _, f4 q( r2 u3 D
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若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類，可以防止內臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。 + L# D5 U6 m3 Q) u, Q% m, C
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# B/ z! w3 K: o: i m" B# a訣竅7：
% L3 E! D; c2 q& k6 B# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W k( n1 Q! G: ^7 h) H# e/ v& p
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: p) P3 y+ E. P$ k" s& p公仔箱論壇 請選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果 2 i& [% @+ |+ B0 N% O3 ?( G
% P y8 ^& b, e; @ x/ P雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質具有抑制血糖值上升的功效，餐後甜點選擇蛋糕，或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無論如何都想吃甜點時，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！
- X% \# }; a6 M5 ^- V5 V% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y% ?* d' J2 y# K5 N
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9 j2 _1 r+ n# z$ R# p訣竅8： 餐後的咖啡、紅茶，請不要加糖 5.39.217.77( r9 t% I7 k& Q* |& e j* [6 A
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餐後來杯紅茶或咖啡， 搭配甜點一同享用，是正統的義式飲食風格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧！若真的喝不習慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯的替代方法。 tvb now,tvbnow,bttvb- P( @6 v* m4 E1 x1 }) l4 M: \
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發表於 2019-3-1 10:47 AM
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