【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！ tvb now,tvbnow,bttvb9 n% y1 i; r$ t& v ^
0 [8 [' V& B0 ~% o% n7 K& j, d1 P5.39.217.77骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹 tvb now,tvbnow,bttvb- `! p! N$ d. e6 v& F
6 D" k2 B. L, m: J9 [公仔箱論壇日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u3 `( t4 E6 v; Q0 K
% s6 I: l3 R2 M' t1 `! htvb now,tvbnow,bttvb日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
- t; T9 t% p; Jtvb now,tvbnow,bttvb, |' W+ `. v' d! [
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^4 Z9 V. J( Q* M2 w
9 [9 p( M4 F/ N) j+ [) m/ j! w5 q內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
/ a* ^! b* s3 t' C, r! b公仔箱論壇
" ?: o& ?6 l7 X* u8 E: U$ p4 k4 g( x縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
# Q1 f3 f$ {5 v* D5 W' |公仔箱論壇& O, i$ Z. {8 z7 u3 t
+ a$ G6 r; I; v% wtvb now,tvbnow,bttvb
' Q, z) B: |$ D b* n' u5.39.217.77; \- V& V# _5 p1 {4 @% n6 }
% W0 j$ t# C' r j5 S7 V! X3 @公仔箱論壇- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。
# w) R( Q( r8 y7 s* C( ] |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
