【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
. C! y' N6 E; ~3 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 q- V# L* Y3 _5 `% T5 k
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
; U3 n- i( E& T7 [; `$ G! q2 q2 |4 X/ ]5.39.217.775.39.217.77' A. k. L- h7 ^4 ~: }
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。 tvb now,tvbnow,bttvb# Y$ n2 _( U, @* d2 r' D
; w2 c/ i+ I1 q0 Rtvb now,tvbnow,bttvb 腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。
% p' l9 T$ e( |0 Y3 m5.39.217.77
" S. R* D5 r4 u: S* t腹式呼吸可以助眠
; I" ^5 L1 K$ }/ H3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。 9 u8 [. s3 M- B
9 K/ |. O3 r+ J5.39.217.77全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。
5 Y1 f* y2 _8 d2 x9 {% V8 f; rtvb now,tvbnow,bttvb- \5 k: I+ I! N! }7 J% _
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。
" y; X* H( M4 V晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
) V+ ^# w" L" N9 S( d8 t& htvb now,tvbnow,bttvb$ i5 N9 \1 K) I/ I
然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
8 X! ]( K$ H% G: x6 M- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^4 H$ B. B8 G/ @) E" c1 x8 _晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。 5.39.217.779 w/ |6 q; y# c4 R" I
tvb now,tvbnow,bttvb2 g# A2 w. h! ^5 z3 d$ |; [" r
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。 5.39.217.772 v, x% `8 l# V6 W$ Q
5.39.217.771 ~3 v0 ~8 V' \5 A0 w: e
腹式呼吸可以預防肺炎
7 A }. D" g+ ~5.39.217.77
9 J1 x! n3 l& ]+ D7 P2 r5.39.217.77許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。
4 f9 G9 O/ E( `+ J/ U- R$ \
, t' [' _4 H% C4 E. ltvb now,tvbnow,bttvb S# `3 l, y0 h5 j) ^ N3 N
腹式呼吸有以下好處：
( C, A! J: d5 r" }/ x5.39.217.77# l5 s1 I ^& J6 Y; @: P& D# L
- 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
- 減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
- 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
- 調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
- 腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
- 腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
- 促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
5.39.217.77. e: w2 A) `6 b+ O" c% {4 U W
腹式呼吸怎麼練才對？
1 R3 g5 k# y& Q# g tvb now,tvbnow,bttvb0 ?& d" p( H# e7 D9 j
公仔箱論壇0 }3 z0 n% `7 P% r
" C9 K& [- B, _$ F* w1 f5.39.217.771 c$ x4 \) _& R6 p5 u3 ]2 F4 T) w
8 C7 a2 V1 f1 u# j! a腹式呼吸「吐氣」小技巧：
* o; i# j0 C# L ]1 q2 \$ a5.39.217.77吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。 5.39.217.77+ e. ~3 Z" E* ?5 m1 }
 ( `7 K3 w, a1 H; G
" `5 N+ B3 C# w( D* n& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m( p* i6 j- b0 B/ K$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹式呼吸「吸氣」小技巧：
' W+ n1 B: q" C ]' M6 K
0 E. s$ w* U$ v: V( o+ v/ V, b+ y8 Y5.39.217.77- 肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
- 心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
- 吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
|
發表於 2019-2-26 12:58 PM
| 
