【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
9 d. f" d3 x6 B2 J& ~tvb now,tvbnow,bttvb
- v$ a- w- P9 f% W" e" E% j( w本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。 # V. H5 p2 h. y* |
/ C! O: {) ~. V! Q7 W B, m" Wtvb now,tvbnow,bttvb由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。 5.39.217.777 T, G+ V$ ~7 O& `' H- }
tvb now,tvbnow,bttvb% `2 [1 A! n0 ?* I; n
唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 8 i) |. H$ @9 Q/ Q9 Y3 E
/ I" k% l; R; F7 c. Y
練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。
9 E0 o5 | Y% t5.39.217.77公仔箱論壇6 K0 b& R, g Z
此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。
, Z. H, y* r$ }$ r5.39.217.77* y& d, L2 s; r5 @
提氣頓足，帶動全身放鬆
3 {6 A! {% q+ Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, W7 o4 E2 |3 ~6 a. N
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W1 n0 T7 k# j
1 p7 W% C$ n9 @6 X4 `) d0 u x+ o! h3 C! y, m. m& L
提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
