【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
5 l/ N1 b. B+ u+ E! k3 ?' \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h& D/ n5 |& l( h* C
本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
5 L5 [0 ]: ]. R5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' L" `; m, I6 Z/ d" V
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
4 f- {- b- |" Q9 btvb now,tvbnow,bttvb
, ~3 c. d6 ^8 p4 ^3 H1 c公仔箱論壇唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 & R6 D2 {% c& ~, m6 b' _
- R; Q9 m8 R2 F0 y2 h; F5 i0 [/ w" X ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 ) Y4 u- ]3 m2 j1 q
tvb now,tvbnow,bttvb; O: X- j$ u9 c! t0 S7 H8 C
此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。
2 a. r: j2 h! d7 @; j4 c; G0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
: @; @2 p F$ m# k提氣頓足，帶動全身放鬆
3 o5 p, g2 N- S& @& C3 d公仔箱論壇
) A( x) _7 F ~5.39.217.77▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」
1 ^5 q# J4 ^/ T8 O3 {. h# M0 j
" F y8 n6 K$ B) |0 s6 d
" V4 ~: w W w: m3 G提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
