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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
$ t& q1 ?+ E- c$ `7 D5.39.217.77現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 % R/ g' R {- A7 D5 k
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; [4 ?9 n( p6 y5 {) W0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: F8 T2 w' `$ l/ W- [0 ^
- 立膝坐著 # A" ?3 [4 E. K: k
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇" j# R! K# Q8 L" f2 w
 - 仰躺公仔箱論壇' @7 l1 S! c# P
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇, c& E- G% R( v1 d
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb U) o W; _! U4 O! o8 H$ [) J. b
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇! M( c& y2 o5 e, l8 i
 - 臀部往上提
* t# p) j9 k' c4 c" N$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇) i$ c( d. G" T3 C! u0 ]: g* g7 Q
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A+ s) D4 X8 `/ P4 Z" r+ o
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。5.39.217.776 r5 i0 e) n V6 C( m I& p
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- 頭往上抬 " @: q$ V$ E: K x2 i: q$ N. K, V2 {
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 U' g9 ?8 f% _" Z, g
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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