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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 6 ?7 z2 Y) _$ L1 T3 }, j# Z
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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2 B. d, D$ N4 [ Y, M, F8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( r5 R" L3 r* }5 |* |' b' H
- 立膝坐著
" x( _2 M4 @' K) t* ~9 q8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。
6 W: C0 W8 e! T6 f# }) _8 Q公仔箱論壇 - 仰躺
- t ~& D8 [7 F膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb% S1 c" K# P) v: [" N3 |
 - 雙手反向放在
7 N; P: g/ J, N8 b/ L+ `, s肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇2 [* _: g! t8 W. e
 - 臀部往上提公仔箱論壇% g) S8 U7 {9 g% A# L
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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' n$ S. V6 S0 d' L3 E※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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4 ? ]7 J/ ]& Q0 B' a3 c8 e4 r" M( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.771 X; q \ G; K% v& d
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
- `4 d8 }) Z3 F5 H0 |5 i8 w1 _再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。. i* L o5 A+ q! g y9 M
! I" y! c' u' \9 t - 頭往上抬
+ `, D5 J3 n; n y( m邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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1 e) ^: Q1 w; N3 D" b, J, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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