% X( y- `* Q+ [$ J; |5.39.217.77【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77% E. U- p( f4 a) J. x/ B' Y8 t
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb- r! h$ b, r0 M z
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- 立膝坐著
! U- t6 H* h4 r1 H" @. D5 ~3 \腳打開與腰同寬，立膝坐著。
4 `3 Q, Y: J z0 z2 p% ^' W+ ?2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
1 t/ \' q! S% i* m& v, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z) c. n( M7 N2 c
 - 雙手反向放在
- _- `/ S, M1 J# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
% j$ p. G, t: ]+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb, x$ z' @! K4 `* a
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
/ U6 c0 H# k ]. _" U5.39.217.77- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
! j1 o# W$ g. [7 I( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 ; C! I. |0 B7 Z
+ K' S) A& v4 K; M5 m0 U5.39.217.77頭部仍貼地的狀態。
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f+ Z0 Z+ _8 v8 d- _' v i5.39.217.77 - 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb3 q( Q5 U% V$ Y, ~
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 1 E% i4 g/ {# o
5 l; R# v1 b6 ^( u% \" j6 Y手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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