$ N* }6 _' [- ]& O$ C$ }$ \tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
8 W3 }3 l) @& r& P) ^% H; L" `tvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.77. v0 Y1 P+ w- D& Z! F
8 ]. X4 B0 H4 R% A1 _; a1 s5.39.217.77 5.39.217.77- g: J5 ?: d& @; O* |
) A2 @% D: g7 h- 立膝坐著
# ]9 h1 ?* U n3 Z/ m8 W腳打開與腰同寬，立膝坐著。8 `$ r7 L' Y* j" r
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb* ~( E3 a7 s% I6 M
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
' [0 e& [; A1 k6 _5 @tvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在1 w, h/ {/ q0 H O/ F
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。- F* K4 F) f( {
 - 臀部往上提
, X4 Z1 c) C3 k" C) n; z抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S* C D* H" e2 \
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y0 Q9 L1 J9 G0 S3 y
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
# H% y$ l" Y# z. a* ^/ a( J% h- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5.39.217.779 L2 ~/ ?* s; E* E4 L
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.779 _+ l; ]! D; x" y
! N' a8 a* y5 b( @- t8 l5.39.217.77頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇& ?- t* Z) G: [) D
E0 b" O' u+ [( q: ~公仔箱論壇 - 頭往上抬 公仔箱論壇: L1 m0 ]6 o# l5 J: q
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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