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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77% u1 X0 @& U- e$ T
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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0 d% \' j) _' n' P6 Y2 x% @# Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ X1 g* t9 M. j) G$ j! R6 z5 B
: p5 L0 p3 [$ G+ q+ o5.39.217.77- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb/ d# s y y% ~! d/ |
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
6 y5 c: D6 C! F: [公仔箱論壇 - 仰躺
; h5 l! E& L2 Z, ~/ [公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
& f# _5 K8 K5 n/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb* p- i) W3 _$ c' e/ Y9 d' p
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
- `3 A S# O! @ - 臀部往上提公仔箱論壇; W6 N) M. _" g
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 T( U( { m$ m
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
: @, I& g1 u7 O公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F' h0 ]: ^1 X& b1 j, z8 W
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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* i0 l8 C. O3 c0 V) u, o$ h5 _5.39.217.77頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. W+ t" i6 _7 e, O
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- 頭往上抬
" p+ n/ V( L7 A: V+ u5 ~& D5.39.217.77邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
6 R9 t$ `* u3 U3 q3 g/ i. a4 Z7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / d' c3 m( `' d5 f
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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