6 k* m0 w5 V6 p1 L' Z0 D公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
2 U# J4 `' e3 ~: z2 n0 i$ r! [" r現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
' A O0 T& k0 t$ ]2 f& ~: n/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, S6 {% ], a- r3 P; ]- 立膝坐著 9 I6 u2 p% @/ E2 y3 u
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
% p9 M# m, ]3 V2 B$ t7 y, \, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺3 `4 b- h5 X' h+ b
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
6 n3 `( x; r7 P- }. htvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在5.39.217.771 o* n3 e0 A: j% G
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
9 F; G1 T R. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a5 O8 @' A$ q/ @1 ?, u1 ~
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N- U6 ?& R, i
. {0 K- G7 n7 _9 r※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.77% O5 ?7 D( n7 r8 X4 N/ c6 [6 T
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇 X. n" B8 [! s- o
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J5 `) e1 G6 }
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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7 a( g0 X' W. i4 Ttvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
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/ i/ [1 @: ~) {0 |$ A - 頭往上抬
4 A& y4 f6 J" O3 u: V1 {7 Q5.39.217.77邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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