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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb# X& o1 a; K/ {: v( J$ m3 l4 _2 I
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.77# j8 s+ `1 X) F1 w7 ]) T
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# C" {: U6 s$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
9 G( u/ q( q& e. otvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。
( B* l$ X# E8 S2 o6 J5 [/ j) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
! g5 U5 I n) V! z9 o9 @! n4 q2 V6 b( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.772 A7 Y: R* w, @
 - 雙手反向放在
* k1 I; t( E$ r [1 r7 b& A5.39.217.77肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X: j% I S- A9 |
 - 臀部往上提
) M$ v S G9 ?% H公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
/ F x* l* b) M; G7 K: w& \( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p6 w. {. n1 P( u* t2 Q※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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( ]# o) }. b9 D1 @$ Y5.39.217.77腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
* G C7 Y6 j* { q0 v2 A1 _- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
0 z) R" T' ^5 q2 h6 X( i3 D2 G公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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' a; ?. v8 ?$ f& i3 D) j/ R1 {公仔箱論壇 - 頭往上抬
1 U0 p t4 T' ]" O% g1 N) P. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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