% q8 Y9 j/ r- X' w+ y# O7 J4 ~5.39.217.77【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
$ F B8 n, c* \1 y$ W5 ?3 ctvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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4 w7 d4 a+ T+ W& N; h6 E- 立膝坐著 ( W# J, T: x' J
腳打開與腰同寬，立膝坐著。& G+ Y( p% J3 d/ t8 Z; C
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb% S, ~+ G; o3 b2 [
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
) Y% C- C. q2 {# T: {公仔箱論壇 - 雙手反向放在
4 q- C- p+ P" x9 o$ ^: Y6 Ntvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
( C. }6 P0 X. I# o' v; Y6 D& Q' S5 Btvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提公仔箱論壇1 m. ]7 ^: @) E
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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) @& B. }9 N& p9 `' Ttvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
' y9 \6 e4 v1 z1 [! ?公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb7 y; v# I' f9 @5 A! r# J. k( ?
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 0 i6 B& ~- \3 F) D1 A
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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