! i0 r) \: l2 J9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
9 R# d$ L: D! C5.39.217.77現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 1 K. V ^ a& |2 V
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
6 L4 U; H& U) B8 g* U5.39.217.77 - 仰躺
8 N5 O0 c3 C6 @5 Q膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
# X! n/ k; e* U$ l f2 f3 Y5 }tvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在' }( k9 r, o& z0 d* O `8 j0 Z+ [$ o8 A
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。5.39.217.77$ e6 h ?* v) D
 - 臀部往上提
) X/ U6 e0 h* W9 S' z$ y抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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% t( n: z, T, R6 Y4 Ztvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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$ |, ~ S0 o9 g( y腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？; \8 a, H" j6 q! J# d
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬7 p! Z5 h/ e3 @) G( {
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.772 E" ^$ I7 T' C5 t" m5 x V( D
& e3 a0 q! F `6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。' I; ] J, T9 X8 T- L
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- 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb5 l( J$ ~8 {" y* Z/ p0 z
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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