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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
" I! d9 O) C$ x. C/ ]+ Z現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 6 T( h* V: x9 a9 }
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9 j# F+ a% s- S8 s; U, |5.39.217.77公仔箱論壇/ P1 d" D7 O3 }1 }7 a. _ i L1 V, e
- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 o d$ C# p& u8 B) @! A2 G0 b
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
+ S9 k! `4 Q* e. ^) y# u公仔箱論壇 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb/ r6 l6 r' b( e/ q/ l
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.77& E, A. g0 m1 K* k
 - 雙手反向放在
9 M4 b# I1 Z' u6 r* c6 |2 {! X% D肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。 M9 c1 ?, Z% w3 z! P5 b, J
 - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: V1 [8 O# q+ J' t7 C
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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' Q3 t8 F3 P0 B+ r9 c9 W5.39.217.77※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。* H7 V6 W, m) m1 k) r/ E! |
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.770 j) a, b6 r8 |. H
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
4 G* r( ?+ R/ `. z: t" p再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
( ?# }! i8 w" S. b4 q, J: V) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S! `7 S, Z9 k6 h6 T' z; f+ `* s頭部仍貼地的狀態。5.39.217.777 b" g- g; r( G# _& j
/ h* D$ m: r/ i, w/ P - 頭往上抬
. F Y' u* @& w$ I+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p2 l" S4 l' Y) V/ V Y& l* h0 r& A
/ G( u: I/ Z% l6 S# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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