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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d7 }5 \4 r# p! [+ t5 I& g3 I+ O o1 g
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇. x3 J& q( \8 X- O" e
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- 立膝坐著 + r! E, a: ` ]! \
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
, p3 T' o r& }' ?4 l - 仰躺+ Z& L) ^# o! z! S! L0 r( J" \
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
! } `* t0 U3 \7 b" x8 Ytvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在 Y. y0 Y8 @2 d5 F
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
4 \% ?; Q8 U( ?* R - 臀部往上提
4 Z3 f) W" D3 h# j; Y# D抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。( W& z3 e* V2 o9 j5 F
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.771 S9 T" D9 e, F
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
* W* N5 x; a8 g5.39.217.77- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
' e1 s% O5 G0 q! p3 a6 P5.39.217.77再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
8 G: `5 c: o% f+ _公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
1 i4 u% @ N8 q% z" x0 ]( [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G) Z5 [. w6 r- K+ {! o- z2 E# [& `
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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