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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
4 X5 J' q2 i6 }) \4 X4 W8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \0 a: }( u2 P2 U8 ~( r
- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb! w: \ X- g* e C: c" |; k
腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb) u: U6 O# n) x- ]8 D. b2 i3 Z
 - 仰躺
N$ c: x7 E. u# \% e6 w* Gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
& x# Q6 Q1 y9 u/ ]* r* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在
3 P" e) d3 \# H) O4 |/ }0 ?( ^tvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
* e: G+ G0 D5 z公仔箱論壇 - 臀部往上提
$ n( D" u6 p7 m! t5 B0 A2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。4 h9 f% h* O* X3 D1 `; E* l( a% ~
( q, b* u2 o( J5 b公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.77; r/ {/ i; Q4 `1 m/ h% i j2 {3 \2 w
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb; N! M8 ?5 E3 u" _( Y8 D5 c
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
1 l8 e$ T, a: D. E- }6 ]; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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