- x5 y1 y0 Y5 D9 p公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 7 |4 C$ b; i- F3 C
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 / H3 g/ {" p3 R3 E* T5 I5 |
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- 立膝坐著
: t" B9 }7 R+ X5 f% A2 @* L腳打開與腰同寬，立膝坐著。& Z5 t3 T9 E9 f
 - 仰躺
# D ~& B/ w; c4 e( G, J膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.776 [( [8 P: M& r9 U# ^8 ~
 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 ], R3 y+ f P! {2 J) D0 l5 ]
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。& D9 `& T& p2 e
 - 臀部往上提, E+ ?% R8 Z/ T
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! v, o5 l0 k. A& u. B0 h" w. |
9 a3 Y) I* K$ J: B1 ]* r0 w' R腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
/ \" y+ n5 p5 O5.39.217.77- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
% G( g$ k( t$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。! l, j( u( G' B. z0 ]9 S
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- 頭往上抬 * I0 E$ N( ^) Y# z( {/ t* b
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 + F; f8 w# R. G) N+ A% ?2 n$ v4 d v7 ]
6 j/ d" { _& |3 y1 R# m手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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