【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
, L' k% G3 `% L4 x5 x- vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 L$ C/ o" {/ J, r& A
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
% v- ~6 {7 z. s+ c( r
; |, m3 y9 X7 W' @' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 l9 w% M, g: _: A
5.39.217.77$ \( t% J& G# c; z( U, j
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
$ l+ ^2 T$ C! O5.39.217.77" ?+ ]8 \' |8 o, o+ u, Z) ~
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 2 X& a, ~7 G0 M' m' p& S
' Y$ M% C1 c7 |# N) |% Ktvb now,tvbnow,bttvb【睡前柔軟操】. `" ]' y# M' v, x/ X- U& X6 A
- a7 j4 K. M# J+ g' I- [0 q5.39.217.77
5 h. X7 F7 G4 I- n3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 k( a; F3 ?0 l6 r
+ p6 T; ]; B+ K& Y3 q9 @) c7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
' I, L1 h" H) i4 ^( K4 U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! |4 L& U' |8 s; a: u' a
〈準備姿勢〉
$ q _8 i4 p( Y' @; E- b# v
, e& s" W# E1 ?3 j公仔箱論壇兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 公仔箱論壇2 z* Z( C7 o" C9 s
公仔箱論壇6 j8 g) J* f3 M) ?' [' }# [
〈動作1〉 tvb now,tvbnow,bttvb4 r+ c' o+ B) k2 Y& b& x
tvb now,tvbnow,bttvb. { b5 ?' Z, a' m( J$ L, q. {: k. o
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
7 N1 a* i; f# J2 Q: ]公仔箱論壇 〈動作2〉
3 d7 W/ T, ?5 [+ i. s" a) Y7 y( {& ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 ?+ o' }" x5 M, R
; l) W1 O9 B- Y+ y7 v4 f
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
