曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。 6 o' b6 j! X: i# X+ ]
8 Y7 W2 r. H) S1 \, N3 P! t公仔箱論壇睡眠不足當心慢性病上身
8 }8 }* e- I% X/ m5.39.217.771 D i$ \# p$ J, \( ]9 _# o
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
7 h; m( T' Z+ j, `& m& @4 Y6 K8 C _
- c3 y) d" j; s根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
- a1 `! _9 e1 E3 E r
, T. n$ y" A/ [9 k9 g( A8 D4 D助眠的超級食物-芝麻與五味子 公仔箱論壇& n( m- r0 `) ?# e. w: i
. G- l p( n' `! T所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 ) ^# U* l* c6 r% {. J/ _# a1 F
, ^- n7 V& i4 K: d4 h
& q/ O, k4 f: G9 ]日常做好保養，不留睡眠債 ( d* p2 v/ X y* K4 J
/ A/ f V2 b4 n& e; H5.39.217.771.正常時間起床曬太陽
- h, h, J2 r2 r2 L# n+ p( H. D公仔箱論壇多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
; T2 a3 t* c: {8 _. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- C% U/ u/ R8 d* S+ p1 e
2.豐盛的早餐讓身體開機
1 u$ a: B) |! P1 Y8 [/ H" m早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
( L! h- g" s* L7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n4 i5 a6 P8 U/ C" T$ v3.白天多運動 tvb now,tvbnow,bttvb" c$ D3 U) p$ S/ C
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
9 w1 t% r: p# E! `tvb now,tvbnow,bttvb7 f5 k! O& K4 s4 `
4.睡前避免使用3C產品
: |9 s8 b9 P' j& g Y公仔箱論壇3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
& R: ]1 a& U/ Z) ]& Vtvb now,tvbnow,bttvb
. h8 B5 A0 L* t- S5 w" ~4 ^5.補充營養素
& j3 ~& s& b/ Z5.39.217.77如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 