曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
9 q: {3 e( p! \! T公仔箱論壇
( c* v) R1 P7 \: M5 atvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足當心慢性病上身
- i' J+ z; U6 J' E4 O$ q6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B! k) _5 @; u2 a多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
+ M2 a' h8 \6 D7 _. f# d! v* P- J9 H( I1 R
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
* d, [6 ^. Q, i) w& x/ etvb now,tvbnow,bttvb8 R6 {: {$ j1 Y% Y% p; E" S
助眠的超級食物-芝麻與五味子
/ M0 G" a7 X0 A. `公仔箱論壇
( z& k- Y) D' i; h& f+ U9 otvb now,tvbnow,bttvb所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U! o+ Y& h6 [# }! V
\7 I2 Q) E5 w- `5.39.217.77 公仔箱論壇( w% X6 f. G6 m" d$ Z) M2 l
日常做好保養，不留睡眠債
6 |1 T$ p x. J* N; N4 V公仔箱論壇
+ F7 b) H$ g- n" f7 o+ W, G1.正常時間起床曬太陽
0 a7 s; j0 q8 L ]5 A8 J B公仔箱論壇多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
3 s# ^- v& K. e3 w- ctvb now,tvbnow,bttvb
! f- J) p3 j9 b, F) i; u4 q5.39.217.772.豐盛的早餐讓身體開機 公仔箱論壇; h6 B' X! d/ D1 |9 B
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
* n; C% N& |6 J& ^ v/ ?- o1 i9 f公仔箱論壇
8 u: x! Z% d$ c3 _1 x2 J6 d3.白天多運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~2 k: }5 S* b3 U/ s+ v
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
5 Z8 t$ k9 Y) O4 N1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p' ]6 Q! D4 J6 L# P u q- d) Mtvb now,tvbnow,bttvb4.睡前避免使用3C產品 " i' n% d/ ~' W) q
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
. H+ U/ ]$ ?: ]8 g5.39.217.77
5 S8 A( E _) H& `+ x, E: I! j L5.39.217.775.補充營養素 公仔箱論壇) S1 P/ E* R' C2 s/ l
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 