曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
5 P3 R$ w' N, ~7 o0 o* F5.39.217.77: H" b' Q. s6 t& E8 w* J1 X. m
睡眠不足當心慢性病上身
" u, O! w$ n* z+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
: ^5 w+ X0 ]9 }3 M" c) a公仔箱論壇多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 5.39.217.77$ ^& G/ Q! R8 y+ T' m. \: n
5.39.217.77- x" w! v2 Z4 q1 R- [3 `$ H
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
_# {9 ?, S9 i" [4 U; x/ V7 X
! E, N i g' ^, x4 R6 Z& @5 X助眠的超級食物-芝麻與五味子 5.39.217.77& @, V% k* X0 h# T2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~% m6 m5 [6 ]
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
! @& p8 q9 J8 y公仔箱論壇. q4 \: N2 r% _: K5 u* X, u
: B! s/ m/ b% u( {4 F日常做好保養，不留睡眠債
5 L0 L H1 X/ P. I
/ X) }0 h5 f. T M, ~" Y0 U1.正常時間起床曬太陽
) T. W0 ~# W+ N多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 tvb now,tvbnow,bttvb( D% O& x, G m2 X8 ~% b
* S' R6 L3 V# ~2 j% U# q8 F: k2.豐盛的早餐讓身體開機 5.39.217.775 P* [4 q/ J. q- {. o
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
+ S& U/ H* O, v0 Y' u4 T7 X9 `5.39.217.77- j- `4 J9 T8 B3 v
3.白天多運動
( |, P& p4 V6 i# W8 A( L規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F/ l0 r d: _8 h* D% n
/ _+ ` y$ {2 l4 E
4.睡前避免使用3C產品
0 k9 g+ t t! d) O5.39.217.773C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 % v" r2 j$ f5 T" W9 W
; d5 h; u( O, x1 E7 Z/ Q$ r
5.補充營養素
4 W$ x4 w: @, A3 U' L* ^! |8 P5.39.217.77如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 